Tabata

Czy sa tu jakies osoby, ktore cwicza, lub chcialyby zaczac cwiczyc w stylu tabata? Zainspirowaly mnie porady kafeterianki o nicku Trenerka, ktora wstawila link do tabatowego zegarka (a juz chcialam prosic brata, by mi taki zaprogramowal), i dzis pierwszy raz skusilam sie na probe tego typu cwiczenia. Zastanawiam sie, czy jest tu ktos, kto rowniez jest zainteresowany, do tego fajnie byloby, gdyby wypowiedzial sie ktos z wieksza wiedza, podpowiadajac, co i jak robic czy podajac przyklady cwiczen do wykorzystania w warunkach domowych. Moze na poczatek przyznam sie, co ja sobie dzis wymyslilam: cwiczylam przez 4 minuty, uzywajac sprzetu o pieknej angielskiej nazwie kettlebell, o wadze 7,5 kg, robiac wymachy z - powiedzmy - polprzysiadu, i przysiady z owym obciaznikiem. Myslicie, ze to w miare dobry pomysl? Wymeczylo mnie to dosc konkretnie, minute lezalam na kanapie, a potem sprobowalam wstac i znowu lezalam kilka minut, bo nogi mialam jak z gumy.

Z tego, co ja wiem, to trening: 20 sekund intensywnie, 10 sekund odpoczynku, calosc powtarzamy 8 razy (choc kalkulator Trenerki wcale po 8 nie przystopowal, dal minute odpoczynku i kazal walczyc nastepna runde, co dokumentnie olalam, przytulona do kanapy :D). Ma to byc tak intensywne, by sie nie pozbierac z podlogi.

To trzeba mieć do tego jakiś specjalny kalkulator czy źle zrozumiałam moja droga. I jaki mają cel tego typu ćwiczenia? :)

Cos takiego mysle, ze byloby dobrym wyborem (do tego motywacja z patrzenia na figure tej babki): http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM Ale ja bym sie bala, ze zemdleje czy cos :D A do tego nie umiem zrobic porzadnej pompki. Pozostaje przy przysiadac poki co.

http://www.beach-fitness.com/tabata/ To jest ten link. Na trening, ktory opisalam, wystarczy wcisnac start. Mozna tez zmieniac czas cwiczen.

Chcesz schudnąć?

Waze 82 kg, wiec: oczywiscie. Ale zalezy mi tez na ogolnej kondycji. Od roku troche biegam, schudlam juz okolo 8 kg (z tym, ze musialam na pewien czas przerwac diete). Poltora roku chodze na silownie, wiec jakas tam kondycje juz mam. Tylko, szczerze mowiac, od marca czy kwietnia zeszlego roku jestem caly czas na tym samym poziomie, i szukam sposobu, by moje odchudzanie i kondycje wzmocnic.

Jestem nowa wiec nie wiem co i jak ale jestem na tamtym topiku.

Zero odzewu poki co. Napisze tylko, ze po pierswzej probie (15/01) dopiero dzis zeszly mi zakwasy z ud. Ja chyba jestem na to podatna, czesto po intensywniejszym cwiczeniu mam zakwasy. Wczoraj porobilam troche (ze 30 w 4 seriach) babskich pompek, i tez mnie boli pod pachami, ale jest to duzo mniej uciazliwe niz uda. Mimo, ze gora mojego ciala jest szczuplejsza niz dol, zalezy mi na popracowaniu nad ramionami - chyba dlatego, ze widze potencjal, chce zobaczyc jakies naprawde dobre efekty. Stad pytanie: macie pomysly jakie czwiczenia mozna byloby wlaczyc do takiego rodzaju trenigu, by popracowac nad gora? Bo ogolnie do tabaty poleca sie cwiczenia 'ogolnorozwojowe', ale chyba jednak klada one nacisk na dolna czesc ciala - zrozumiale, bo tam raczej wiecej miesni do cwiczenia. I jeszcze jedno pytanie: czytalam w internecie o tabacie, i widze, ze wg niektorych zrodel jest to trening 4-minutowy, a wg innych - 20 minutowy, czyli 4 minuty, minuta przerwy - razy cztery. Co musi byc meczace, i musi naprawde dzialac. Myslicie, ze tylko 4 minuty maja sens mimo to?

Hej, ja przygotwuje sie psychicznie do tabaty od jakis dwoch miesiecy hehe mysle, ze zaczne od dzisiaj. Mam do zrzucenia jakies 7-8 kilo, ktore do mnie przypelzly po rzuceniu palenia we wrzeniu 2011. Czy ktoras z Was trenuje regularnie tabate? jakie efekty i jak szybko zrzucilyscie wage?

witam, ja od wczoraj ćwiczę tabatę. jest to straszna mordęga, ale jestem pełna nadziei, że mi pomoże, zostaly mi tylko 3 kg do zrzucenia, ale wlasnie te ostatnie kg spadaja najwolniej;/ jest tu ktos kto ćwiczy tabate dluzej? jakie efekty?

Tabatę robiłem kilka razy na treningu BJJ i muszę przyznać, że to jedno z najbardziej wymęczających ćwiczeń z jakimi miałem do czynienia. Robiliśmy serię Bearkissów (chyba tak się to pisze), czyli wyrzut zapaśniczy bioder w tył, potem wyskok w górę.

Hej laski, jestem 9mcy po cc i mam kilka kilo do zrzucenia.Moja leniwa natura broniła się długo przed ćwiczeniami. Jednak dziś już powiedziałam dość. Pierwszy trening mam za sobą - jak można to tak nazwać. Bo wytrwałam całe 4minuty ale troszkę wolniej ,z zadyszka mi to szło.Ale pisałam do pewnego zawodowego trenera,który stwierdził,że początek i sportowcom stwarza problemy. Więc pierwsze kilka treningów warto wytrwać lecąc swoim tempem,które w miarę ćwiczeń się podkręci.Robiłam przysiady z wyrzutem rąk i (nie znam fachowych nazw) wyrzutu kończyn w tył z pozycji pompki ,ufff . Trzęsę się jeszcze,gardło piecze od oddychania. Mam 12 kg do oddania wrzechświatowi więc może uda mi się wytrwać kilka tygodni po 3 treningi w tygodniu na początek. Trzymajcie kciuki. Anka

Hej laski, jestem 9mcy po cc i mam kilka kilo do zrzucenia.Moja leniwa natura broniła się długo przed ćwiczeniami. Jednak dziś już powiedziałam dość. Pierwszy trening mam za sobą - jak można to tak nazwać. Bo wytrwałam całe 4minuty ale troszkę wolniej ,z zadyszka mi to szło.Ale pisałam do pewnego zawodowego trenera,który stwierdził,że początek i sportowcom stwarza problemy. Więc pierwsze kilka treningów warto wytrwać lecąc swoim tempem,które w miarę ćwiczeń się podkręci.Robiłam przysiady z wyrzutem rąk i (nie znam fachowych nazw) wyrzutu kończyn w tył z pozycji pompki ,ufff . Trzęsę się jeszcze,gardło piecze od oddychania. Mam 12 kg do oddania wrzechświatowi więc może uda mi się wytrwać kilka tygodni po 3 treningi w tygodniu na początek. Trzymajcie kciuki. Anka

Hej laski, jestem 9mcy po cc i mam kilka kilo do zrzucenia.Moja leniwa natura broniła się długo przed ćwiczeniami. Jednak dziś już powiedziałam dość. Pierwszy trening mam za sobą - jak można to tak nazwać. Bo wytrwałam całe 4minuty ale troszkę wolniej ,z zadyszka mi to szło.Ale pisałam do pewnego zawodowego trenera,który stwierdził,że początek i sportowcom stwarza problemy. Więc pierwsze kilka treningów warto wytrwać lecąc swoim tempem,które w miarę ćwiczeń się podkręci.Robiłam przysiady z wyrzutem rąk i (nie znam fachowych nazw) wyrzutu kończyn w tył z pozycji pompki ,ufff . Trzęsę się jeszcze,gardło piecze od oddychania. Mam 12 kg do oddania wrzechświatowi więc może uda mi się wytrwać kilka tygodni po 3 treningi w tygodniu na początek. Trzymajcie kciuki. Anka

Hej laski, jestem 9mcy po cc i mam kilka kilo do zrzucenia.Moja leniwa natura broniła się długo przed ćwiczeniami. Jednak dziś już powiedziałam dość. Pierwszy trening mam za sobą - jak można to tak nazwać. Bo wytrwałam całe 4minuty ale troszkę wolniej ,z zadyszka mi to szło.Ale pisałam do pewnego zawodowego trenera,który stwierdził,że początek i sportowcom stwarza problemy. Więc pierwsze kilka treningów warto wytrwać lecąc swoim tempem,które w miarę ćwiczeń się podkręci.Robiłam przysiady z wyrzutem rąk i (nie znam fachowych nazw) wyrzutu kończyn w tył z pozycji pompki ,ufff . Trzęsę się jeszcze,gardło piecze od oddychania. Mam 12 kg do oddania wrzechświatowi więc może uda mi się wytrwać kilka tygodni po 3 treningi w tygodniu na początek. Trzymajcie kciuki. Anka

Tabata żeby faktycznie działała powinna trwać 14 minut czyli 3 obiegi pełne z przerwami max 1,5 minuty na łyk wody. Wtedy są efekty jak się upocisz i Twoje tętno to powyżej 150. Polecam te z Natalią Gacką na you tube. Ważne jest też żeby robić przerwy na inne ćwiczenia stretchingowe. Na przykład : - poniedziałek - tabata -wtorek - 14 minutowy workout na mięśnie brzucha -środa - wolne -czwartek - min. 30 minut szybkiej jazdy rowerem/30 minut biegu w tempie 6-10 km/h -piątek - tabata -sobota -zestaw ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków -niedziela - wolne (spacer, masaż) To mój osobisty plan. Polecam

Tabta jest swietna polecam zajrzec tutaj. http://spyro-workout.blog.pl/

Tabata to jest hicior moim zdaniem. Dorzucając odpowiednią dietę do tego i regularność można naprawdę szybko osiągnąć fajny rezultat. Jak ktoś ma więcej czasu może spóbować też full body workoutów, które dają wyraźne efekty na wszystkich partiach mięśni :) http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s0.html

jedyne rozwiązanie to pakiet dla kobiet!!! „piękne ciało przy minimum wysiłku” zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl pakiet dla kobiet  - indywidualnie dobrane dla ciebie i profesjonalnie przygotowane: plan treningowy, dietetyczny i suplementacja przygotowany specjalnie dla kobiet.  zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl dzięki niemu spalasz niechciany tłuszcz, ujędrniasz biust oraz pośladki. twoja skóra staje się błyszcząca, poprawiasz także wygląd swoich włosów i paznokci. pakiet dla kobiet charakteryzuje się bardzo dużą skutecznością. zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl ćwiczenia z pakietu dla kobiet możesz wykonywać w domu bez potrzeby chodzenia na siłownię gdyż nie wymagają używania żadnych przyrządów do ćwiczeń. zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl co zyskujesz dzięki pakietowi dla kobiet?  - piękne i zgrabne ciało! - płaski brzuszek! - jędrne piersi i pośladki! - zdrową i gładką cere! - lśniące i odżywione włosy! - młode i atrakcyjne ciało! - podziw wszystkich kobiet i mężczyzn! -więcej sił i energii do działania i codziennych obowiązków! - stajesz się odporna na choroby! - twoje wyniki badań są o wiele lepsze! - lepiej śpisz! - likwidujesz bóle pleców! - wydłużasz swoje życie nawet o 20 lat! - masz lepsze samopoczucie! - wzrasta twoja samoocena. jesteś pewniejsza siebie! zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl

jedyne rozwiązanie to pakiet dzik!!! „pakiet dzik” jedyny, oryginalny, rewelacyjny!!! "wspaniałe mięśnie przy minimum wysiłku" zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl pakiet dzik – czyli kompleksowy zestaw który pomaga każdemu. nieważne jak wyglądasz, czy masz w tej chwili 50 kilo nadwagi czy 50 kilo niedowagi z tym pakietem budujesz mięśnie i spalasz niechciany tłuszcz. pierwsze zmiany w sylwetce są widoczne już po kilku dniach. każdy pakiet dzik jest dopasowany indywidualnie do danej osoby. zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl pakiet dzik pozwala na spalanie tłuszczu przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej dzięki przemianie rozłożonej na precyzyjne mikro cykle. uwaga pakiet dzik nie zawiera stosowania niebezpiecznych sterydów. cała przemiana jest absolutnie kontrolowana i bezpieczna. ćwiczenia z pakietu dzik możesz wykonywać w domu bez potrzeby chodzenia na siłownię. zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl pakiet dzik zawiera w sobie profesjonalnie przygotowane: plan treningowy, plan żywieniowy, plan suplementacji na cały okres twojej przemiany. plany które dostajesz ode mnie można również stosować później po zakończeniu przemiany i uzyskiwać coraz wspanialsze rezultaty. zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl dodatkowo w pakiecie dzik dostajesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. (uwaga pakiet dzik jest to jedyne tak kompleksowe rozwiązanie w  całej polsce i europie.) zamów teraz na stronie www.igortreneronline.plto wszystko pozwala ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę! co daje pakiet dzik: -ekspresowo spalasz niechciany tłuszcz! - jednocześnie budujesz pokaźne mięśnie! - jesteś silniejszy i sprawniejszy! - jesteś zdrowy i pełen energii! - twoja kondycja zdecydowanie się poprawia! - stajesz się odporny na choroby! - twoje wyniki badań są o wiele lepsze! - wydłużasz swoje życie nawet o 20 lat! - masz lepsze samopoczucie! - wzrasta twoja samoocena. jesteś pewniejszy siebie! - kobiety cię podziwiają! - mężczyźni zazdroszczą! zamów teraz na stronie www.igortreneronline.pl

https://m.youtube.com/watch?v=5wn_Z_dLYK0 Ja robie tak i jestem zadowolony