Jak schudnąć w biodrach, udach i pośladkach

Witam, mój problem polega na tym iż jakiś rok temu byłam bardzo szczuplutka, spodnie z rozmiaru 38 spokojnie na mnie wisiały, lecz niestety ostatnio przytyłam ok 4 kg, i moja figura klepsydry zmieniła się w gruszkę. Nie zależy mi na zrzuceniu kg ponieważ mam bardzo dobre BMI, lecz przede wszystkim zależy mi na wyszczupleniu bioder (zwłaszcza dość niefortunnych boczków, z góry mówię że nie mam szerokich bioder), ud i pośladków. Moja aktywność fizyczna jest mała choć staram się codziennie rano chodzić na spacery 15 minutowe, próbuje też wykonywać różne ćwiczenia ale nie bardzo wiem jakie są najbardziej skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej właśnie z tych okolic wymienionych powyżej. Czy mogłybyście podać mi jakieś skuteczne ćwiczenia na wyszczuplenie tych dolnych partii ciała, zależy mi przede wszystkim na tych nieszczęsnych biodrach, pośladkach i oczywiście udach, zwłaszcza od górnej wewnętrznej strony. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc.