strasznie chude nogi

Czy ktoś zna jakies cwiczenia na rozbudowanie miesni ud i łydek? Mam naprawde koszmarnie chude te moje nogi i muszę cos z nimi zrobic:(Szukam na necie ale niczego konkretnego jeszcze nie znalazłam.Będę bardzo wdzieczna za pomoc:)

i wzrost zmierz w udzie (w najgrubszym miejscu), na środku uda i tuż nad kolanem oraz w łydce, a także zmierz kostke (mierzy się jakieś 2 cm nad kostka)

nic nie zrobisz, takie geny ale ćwicz, to centymetr przybędzie