Dieta dukana prosze o porady

wiem ze jest 100 innych topikow i ze tam znajde odpowiedz ale sa juz tam stale bywaczki kotre juz napewno dlugo ze soba pisza i zanim cos znajde na takich dlugich topikach.. otoz chcialam zaczac stosowac te diete. czyli polega ona na jedzeniu ryb miesa jajek serkow.. jak mam nie jest chleba czy ziemniakow mam zjesc kg samej ryby na obiad zeby sie najesc? jak to jest w pierwszej fazie chciala bym zebyscie to wy mi napisaly co jadlyscie jak wasze sniadanie wygladalo co z tymi otrebami czy musze je dodawac?

pomozcie

Sciagnij sobie ksiazke z neta :)

jak?? nie mozesz napisac kilka porad co jadlas itd.. jak ograniczyc sol jakie przyprawy moge?

racją jest,ze najlepiej żebyś sobie książkę w pdf ściągnęła.Jak ja się dieciłam to żarłam tylko białko.czyli tak-na obiad tyle ryby,żeby się najeść.zdarzało mi się wstać w nocy i wędzoną makrelę jeść:)bo w sumie możesz,a nawet powinnaś jeść tyle ile chcesz,z tym,że samo białko.chude!żadne serki topione czy żółte.chudy twaróg,ryby(także wędzone),jajka....Absolutnie nie ziemniaki i makarony!wejdź sobie na którąś ze stron o Dukanie i poczytaj.

chyde białko to: jajka serek wiejski, tuńczyk, makrela, twaróg, pierś z kurczaka... zaopatrz się w te prosukty, wodę mineralną i otręby pszenne... i przeczytaj ksiązkę:)

zasady diety pochodzazą z książki Dr. Pierra Dukana "Nie potrafię schudnąc" i są podstawami naszego odżywiania: 1.CZYM JEST DIETA PROTAL? DIETA PROTEINOWA zwana potocznie PROTAL (franc. proteines + alternatives ; pol. proteiny + naprzemienne) nie jest zwykłą dietą, lecz kompletnym planem utraty masy ciała, nierozerwalną całością, którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy. Składa się z czterech następującyh po sobie faz. 2. FAZY DIETY PROTAL FAZA I FAZA ATAKU prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. W tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te wróca do waszego jadłospisu. -> chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu -> podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -> wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane -> owoce morza (skorupiaki i mięczaki) -> drób oprócz kaczki i bez skóry -> chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe -> jaja -> chude produkty nabiałowe (do 4gram tłuszczu w 100g) -> póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych -> środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO. Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej. FAZA II FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Możliwe cykle fazy naprzemiennej: - 5/5 (5 dni czystych protein jak w Fazie I/ 5 dni protein z warzywami z Fazy II) - 7/7 (jak wyżej) - 1/1 (jak wyżej) - możlliwe także kombinacje np.: 5 dni protein/3 dni proteiny + warzywa Dukan zaleca 5/5 jako najbardziej skuteczną, ale tak na prawdę wszystko zalezy od indywidualnej reakcji organizmu. zale ca tez 1/1 jako z enie jest tak monotonny , a mozna schudnac rownie szybko FAZA III FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram. Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów: -> pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej) -> warzywa fazy II równomiernej -> jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni -> 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie -> 40 gramów sera żółtego -> 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -> udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej -> dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kiludniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie powolic na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody wink. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakims czasie, zeby dokonczyc porcje. Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: -> jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu niewymienny i bezdyskusyjny. FAZA IV FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie, niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas. Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie. Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych. Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.

Dalej nie rozumie Co mi tu wklejasz jak pytalam o sol tepy grubasie Pomoze mi ktos do kurwy nedzy czy nie ?

A jak juz schudnem to cycuszki mi nie zmaleja?

Teraz mam 1meter I pol plus 22cm Warze 52 kg miseczka a wiec trochem sie boje

Jak moj krzysiu obaczy ze nie mam cycorkow to zostawi mnie dla corki soltysa a tego bym nie chcialam co nie No to jak z ta sola?

Pomozcie mnie pomozcie plizzz

glupi podszyw..dzieki dziewczyny za rady ;)