pytanie o diete SOUTH BEACH.. prosze wejdzcie! :(

chciala bym zaczac ta diete, ale nie mam pojecia co jesc, jak komponowac posilki.. wydaje mi sie to takie skomplikowane.. chodzi mi glownie o start I faze.. poratujcie mnie jakos.. jakimis przykladowym jadlospisem prostym, niezby mam czas na gotowanie :( walcze zPCO.. od kwietnia probuje sie odchudzac metoda MŻ ale niezby mi to idzie, pomimo moich staran.. doradzcie cos prosze :(