Mięśnie brzucha...

Cześć. Może jest to nie pierwszy post na ten temat... Chciałabym się zapytać (kogoś kto się zna i może na ten temat coś więcej powiedzieć) jakie są dobre metody na ukształtowanie sobie ładnych mięśni brzucha. Wiem, że to trzeba dużo czasu, masę ćwiczeń, diety. Ale oczywiście nie chce jakiegoś "kaloryferka"... Chciałabym żeby ktoś wypowiedział się przez jaki czas można uzyskać efekty i co trzeba robić no i może jakieś tabletki... Kompletnie się na tym nie znam więc dlatego proszę o pomoc. Jeśli ktoś chce mi pomóc to niech zostawi namiar na siebie, numer gg, pocztę itd. Z góry dziękuję.