Operacja nogi i ćwiczenia

Witam ! Mam pewien problem otóż, 1,5 miesiaca temu miałam usuwaną wyrośl chrzęstno kostną z kości udowej. Teraz w środe byłam u lekarza na kontroli i powiedziała ze mam cwiczyc. Oczywiście zapisałam sie juz na te rehabilitacje i zaczynam od 2 lipca- tych ćwiczeń mam 10. Jednak chciałabym w domu zacząć ćwiczyć by nie cierpiec tam w ośrodku bo wiem ze rehabilitanci nie maja litości. Moje konkretne pytanie brzmi czy są jakieś konkretne ćwiczenia aby jak najszybciej dojść do sprawności? Czy ktoś z was miał taki problem i nie mógł do konca zgiąć nogi w kolanie tzn. dotknąć stopą pupy tak jak ja? Bardzo prosze o jakieś rady i z góry dziekuje.