ĆWICZENIE POCHWY

Ćwiczenia mięśni pochwy przynoszą szereg korzyści, wśród których wyróżnia się: Korzyści medyczne: Poprawa mięśni dna miednicy w przypadkach nietrzymania moczu Dla kobiet w ciąży świadome rozkurczanie mięśni w trakcie porodu zapobiegnie pęknięciom krocza i konieczności jego nacinania Korzyści seksualne: Zwężenie światła pochwy i wzmocnienie jej mięśni podnosi komfort seksualny dla obojga partnerów Idealne dla kobiet, które mają problem z osiągnięciem orgazmu w trakcie stosunku seksualnego Wzbogacenie zbliżenia seksualnego, zwiększenie podniecenia, przyspieszenie seksualnego spełnienia Ćwiczenia pochwy obejmują: Ćwiczenia mięśni PC (mięśnie otaczające wejście do pochwy i otaczające odbyt, tzw. ćwiczenia Kegla) Ćwiczenia ścianek pochwy i mięśni przepony brzusznej Ćwiczenia miednicy Rozpocznij od ćwiczeń mięśni i zwieraczy PC otaczających wejście do pochwy i odbyt. Ich prawidłowe napięcie zintensyfikuje bodźce seksualne i znacząco podniesie jakość zbliżenia seksualnego. Ćwiczenie I Spróbuj przez 2 sekundy mocno skurczyć mięśnie zwieraczy, tak jak przy próbie zatrzymania oddawania moczu, po czym maksymalnie je rozluźnij poprzez świadome „wypychanie tak jak przy oddawaniu moczu. Całość powtarzaj przez 5 10 minut. Z każdym dniem wydłużaj czas trwania skurczu i rozluźniania mięśni aż do 10 sekund. Wykonując to ćwiczenie oddychaj spokojnie, starając się pozostać maksymalnie rozluźniona, nie napinaj mięśni brzucha. Kolejny etap tego ćwiczenia polega na bardzo szybkim kurczeniu i rozluźnianiu mięśni PC zacznij od 15-20 powtórzeń. Ćwiczenia wykonuj 2 razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Ćwiczenie II Wykonując to ćwiczenie nauczysz się świadomie napinać ścianki pochwy i mięśnie przepony brzusznej. Połóż się na plecach i wsuń do pochwy dwa palce. Spróbuj maksymalnie skurczyć mięśnie wewnątrz pochwy aż zacisną się wokół Twoich palców. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie nr I, starając się rozróżnić pomiędzy skurczem mięśni przedsionka pochwy a skurczem mięśni głębokich pochwy. Idealnie, jeśli uda Ci się skurczyć i rozluźnić te dwie grupy mięśniowe oddzielnie. Ponownie wykonaj skurcz głębokich mięśni pochwy i utrzymaj go przez kilka sekund ucisk na palcach pomoże Ci ocenić siłę tego skurczu (powinien być na tyle silny, że próba wysunięcia palców przychodzi z trudnością). Następnie maksymalnie rozluźnij mięśnie, próbując delikatnie „wypchać palce z pochwy ale postaraj się nie napinać przy tym mięśni brzucha. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie. Gdy zaczniesz lepiej kontrolować pracę mięśni pochwy i dostrzeżesz wyraźny wzrost siły mięśni pochwy (zazwyczaj po ok. 6 8 tygodniach) przejdź do następnego ćwiczenia. Ćwiczenie III Nadszedł czas na najprzyjemniejszą porcję ćwiczeń, do których raczej nie trzeba będzie Cię przekonywać:) W trakcie stosunku seksualnego, przy wprowadzaniu penisa do pochwy, rozluźnij maksymalnie wszystkie jej mięśnie, a w trakcie jego wycofywania, postaraj się możliwie mocno skurczyć cały aparat mięśniowy zarówno mięśnie otaczające przedsionek pochwy, jak i mięśnie głębokie pochwy. Powtarzaj tą gimnastykę przez cały czas trwania stosunku seksualnego. Chociaż z początku będziesz musiała się koncentrować na wykonywaniu skurczów i rozkurczów i możesz gubić ich rytm, wraz z praktyką stanie się to niemalże intuicyjne. Ten specyficzny rodzaj masażu doskonale wzbogaci wasze życie intymne. Praca mięśni pochwy potęguje wrażenia seksualne u kobiety, dzięki czemu łatwiej osiąga ona spełnienie seksualne. Wrażenie obejmowania penisa pochwą - jak przy uchwycie dłonią, powodujące uczucie falowania, działa na mężczyznę wybitnie podniecająco i przynosi niespotykane doznania seksualne. Twój partner powinien starać się przystosować rytm do ciebie, dzięki czemu zaczniesz kontrolować przebieg stosunku seksualnego, dowolnie oddalając bądź przyspieszając miłosne spełnienie. Początkowo wybieraj pozycje seksualne ułatwiające pracę mięśni pochwy tj. takie, w których możesz ścisnąć nogi. Z czasem w każdej pozycji będziesz potrafiła prowadzić tą ekscytującą grę mięśniową. Ćwiczenie IV Pozycja Twojej miednicy determinuje m.in. położenie kanału pochwy i odgrywa dużą rolę w sztuce miłości. Jak sprawdzić czy kontrolujesz mięśnie miednicy? Stań przed lustrem i połóż dłonie na pośladkach. Spróbuj obrócić biodra bez poruszania górną częścią ciała jeśli potrafisz poruszać biodrami do przodu, do tyłu, na boki, zataczać nimi kółka, Twoje mięśnie miednicy są silne i pozostają pod Twoją kontrolą. Jeśli natomiast Twoje ciało porusza się sztywno, koniecznie zadbaj o kondycję swoich mięśni. Świetnym sposobem na wzmocnienie tego regionu są ćwiczenia metodą Pilates.

zaczynam ćwiczyc zaciskam i rozluzniam zobaczymy ile skurczow dam rade zrobic zaciskam na 3 s mocno i rozluzniam wolno zaciskam mocno i rozluzniam 30 skurczów mam za soba . przyjemne cwiczenie podoba mi sie

dziewczyny zrobiłam 120 zacisniec mocnych po 4x30 nie zawsze udaje mi sie oddzielic skurcz mieśni głebokich pochwy od skurczu przedsionka.

Ćwiczycie tak dziewczyny jak tu koleżanka proponuje?? Może i lepiej w seksie jak kobieta miałaby tak pochwę wyćwiczona.. jako facet się zastanawiam