Efekty skakanki! piszcie proszę!

Kupiłam skakankę ale nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o pomoc doświadczone w tym temacie osoby. Ile skakać, jak długo, jakich spodziewać się efektów i po jakim czasie, jaką techniką skakać?? Chciałabym schudnąć 3kg, zdrowo się odżywiam ale czasem coś zjem słodkiego itp waga się ustabilizowała po diecie nie tyję ale też nie potrafię już dłużej się odchudzać, pomyślałam że będę ćwiczyć na skakance może przy okazji ujędrnię ciało?hmm Proszę o odp :)