kto schudł z 59kg na 48kg? w jaki sposób i jak długo?

Bo mi to strasznie opornie idzie. Tzn. waga leci, ale masakrycznie wolno - jestem na 1000-1200 kcal (dokladnie nie liczę) już miesiac i scudłam jakieś 1,5kg.

OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE na pewno nie jest to 1000-1200

jedzac zgodnie z zapotrzebowaniem nie schudnie sie :/

no io potem odejmijesz od zapotzrebowania 500 kcal i wtedy chudniesz :P)

np zapotrzebowaniew wynosi 1800 kcal minus 500 kcal masz 1300 kcal ,

przeczytaj jeszcze raz mójk pierwszy post i zrozumiesz, że to nic nie daje

To napisz co jadlas wczoraj zobaczymy czemu nei idzie i 1200 doprowadza do zwolnienia meterii to po pierwsze;)

jak nie liczysz dokladnie to m oze jestes na 2ooo

Mi sie raczej wydaje ze ona je kolo 800 nawet i doprowadzila do takiego zwolnienia przemiany materiii ze organizm trawii bardzo powodli spala własne mięśnie i dlatego waga niedrgnie mimo ze jest na glodowce

tez tak m oze byc rozwalony matabolizm i tyle

Ok pisze co jadlam wczoraj; Sniadanie: miseczka musli z mlekiem 0,5%. Musli takie wielozbozowe, z pelnym ziarnem i z suszonymi owocami, bez rodzynkow i orzechow. 2 sniadanie: kromka pumpernikla z szynka z kurczaka + pomidor z cebulka. w miedzyczasie: jablko Obiad - pieczona piers z kurczaka + caly brokul + 1/3 worka ryzu brazowego podwieczorek: miseczka zupy pomidorowej - bez smietany kolacja: 1 kubek serka wiejskiego ze szczypiorkiem + dymka Przekaski w ciagu dnia: kilka ogorkow z ogrodka bez soli, kilka borowekj amerykanskich, kilka ogorkow malosolnych. Z moich wyliczen jest ok. 1100-1200kcal.

metabolizm staram sie podkrecac ostrymi przyprawami, kwasami omega-3 (akurat wczoraj ich braklo, ale staram sie jesc awokado, lososia, ryby morskie, oliwe), no i ruchem. Wczoraj godzine jezdzilam na rowerze. Ale codziennie nie cwicze, raczej co 2 dzien. W domu mam orbitrek i tez jezdze co kilka dni, czasem biegam, ale nie jakos duzo i czesto. Staram sie jesc rano wegle, wieczorem bialko. Tarczyca zdrowa. A i tak chudne powoooooli. Przy czym glod mam wilczy, znacznie wyzszy od moich faktycznych potrzeb wynikajacych z metabolizmu.

te musli robione samej czy kupne?

Mi to wyuglada na 800 kcal brak zdrowych tluszcow bialka weglowodanow tez malo

kupuje same platki zbozowe takie z blonnikiem (nie słodzone) i dodaje swoje suszone jablka i gruszki (mam sporo jabloni i grusz w ogrodzie, dzemow robie setki sloikow, wina, nalewki no i reszte susze w takiej suszarce do grzybow - polecam takie lekko podsuszone tylko od razu do zjedzenia - mniam) i ze sklepu suszone sliwki, czasem jakies morele, ale ogolnie na miseczke wielkosci szklanki sypie ze 3-4 łyzki tych płatków (nie pamietam nazwy, sa w wielu sklepach, granatowe opakowanie) i łyzke swoich owocków.

piers smaorwalam lyzką oliwy przed upieczeniem. To jest jeden przykladowy dzien z jadlospisu - chcialyscie wczorajszy to napisalam. Ogolnie uzywam oliwy (czasem masla), raz na jakis czas zjem lody albo ciastko (ale odejmuje to od reszty posilkow). Pojedyncza piers kurczaka, opakowanie twarozku - to za malo bialka? Na pewno nie ma tu 800kcal, lekko jest 1150-1250. Sama piers miala na pewno z 250kcal.

Z tych produktow uloz sobie diete na minimum 1700 kcal bedziesz chudla i bedziesz zdrowa a nie debilne diety ktore spowalniaja metabolizm .Na oliwie nie smazymy oliwe uzywamy na zimno tylko Twarogi i inny nabial na noc zawiera kazeine-woloprzyswajalne bialko nadajace sie na noc W kazdym posilku powinny byc bialka tluszcze i weglowodany.jemy mniej wiecej co 3 h Źródła węglowodanów -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone ; zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków -owoce świeże (odchudzające się z umiarem i najlepiej te z małą zawartością fruktozy, -chleb prawdziwy razowy na zakwasie (Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem. -wyroby mączne (z mąki żytniej, pełnoziarnistej) własnej roboty nie odchudzające się Źródła białka dla : -jemy mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem NIE- jemy wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek. -jemy Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * unikaj produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi). * Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie zwierzęta nie są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu Źródła tłuszczy : -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej

wzrostu i ile lat?

chcesz ważyć 48 kg?....

białka 2g/kg masy węglowodany 2g/kg i tłuszcze koło 1.5 g/kg masy czyli jezeli wazysz 59 to 118g białka 88g tluszczu 118g weglowodanow Razem 1736 kcal

Wg netu moje zapotrzebowanie to 1880kcal - więc jak niby mam schudnąć na 1700kcal? mam 10kg do stracenia, na takiej diecie zajmie mi to - policzmy: aby stracic 1kg musimy stracic 7tys. kcal. A więc ja musze - uprośćmy - stracic 70 000 kcal. Załóżmy że jem dziennie o 200kcal mniej, jak mniej wiecej proponujecie. 70 000 : 200 = 350dni Rok mam sie odchudzac? Biorac pod uwage fakt, ze 200kcal to malo uchwytna ilosc jesli sie nie liczy wszystkiego i nie wazy, wiec niech tylko wyjdzie srednio 150kcal mniej - to juz pare miesiecy wiecej. Rok z kalkulatorem w reku? Dziekuje. Waga moja to 59kg wzrost - trudno sie chyba domyslic ;-) - 157cm. Wiek 26lat.

Podam Wam też moje wymiary - mier5zę się dokładnie (cm są bardziej ralistyczne niz kg) Biust 90cm Pod biustem 75cm Talia 72cm Biodra 97cm Udo 57cm Łydka 39cm.

Moja siostra która ma 161 cm i waży 51kg ma takie wymiary: biust 86cm Talia 58cm Biodra 88cm Udo i lydka nie wiem, ale proporcjonalne. Moim zdaniem są to dobre wymiary dla niskiej osoby.

Ogolnie jem duzo warzyw, miesa i wedliny glownie swojskie (mam wedzarnie), wyjatkowo kupowane. Mamy kury wiec jajka naturalne. Duzo wazryw - glownie z wlasnego ogrodka oprocz takich, co w naszym klimacie nie lubią rosnąć :-) Zawsze dużą wagę przykladalam do zdrowego zywienia i staram sie byc w tym na biezaco. Tu jednak nie o jakosc ale o ilosc chyba chodzi. Nie jem: bialego pieczywa ziemniakow (czasami male ilosci) nie pije piwa, napoi gazowanych itp slodycze bardzo ograniczam owocow tez nie za duzo (cukier) Jem duzo straczkowych (miesa nie mam codziennie) - soczewica, cieciorka ze sklepu, reszta - fasola, bob, groch, szparagowka, fasolka zielona, groszek cukrowy - swoje. Duzo duzo warzyw.

Spoko dobrze ze ograniczylas te produkty teraz powinnas ulozyc diete zgodna z tym co napisalam chcesz zyc zdrowo nabrac dobrych nawykow musisz na poczatku liczyc pozniej juz nei bedziesz musiala bo organizm sie upomni ,ale teraz jesz za malo masz wage w domu taka kuchenna?

nie mam wagi kuchennej, ani tez czasu tak sie z tym cackac. Mam wielki ogrod, kury, kroliki, pomagam cioci co mieszka obok przy jej inwentarzu (a tam juz swinie, krowy i wiele innego zwierza - mniam;-) ), poza tym pracuje (ale w domu, mam nienormowany czas pracy i prace zadaniową) i studiuje zaocznie. nie bede liczyla i wazyla - wykluczone. Licze orientacyjnie, Na necie ejst wiele przelicznikow, ile kcal ma łyżka miodku, ile łyzka oleju itp itd. Chce schudnac a potem utrzymac i tyle. A nie sie bawic latami w kotka i myszke.

No to jak jest przeliczyk i mniej wiecej wiesz ile g zjadlas to moze byc;p trzeba miec wiedze zeby utrzymac i schudnac jak ją masz to w cyzm problem?

w tym problem, ze jedzac 1200kcal powinnam chudnac wiecej. Ok. 700kcal obcinam dziennie, a wiec 10dni powinno dawac 1kg. A u mnie idzie znacznie wolniej i tu jest clou tego tematu. Nie CO JEŚĆ ale DLACZEGO to nic nie daje. 1,5kg w miesiac - to są kilogramy na poziomie normlanych wahan miedzy momentami cykly, stanem zapelnienia jelita itp. Po prostu powinno isć szybciej. I nie wierze, ze jedzac wiecej bede chudla bardziej - bo jakos jak jadlam 1500 np. nie chudlam wcale - a tylko zła chodziłam. Wiec chyba trzeba przejsc na 800kcal. W sumie dla mnie 800kcal ,to tak, jak dla 80-kilowej baby 1200, wiec chyba nic nie powinno mi byc.

A ile masz wzrostu?

157