cwiczenia silowe dla kobiet, pomoze ktos?

okej, mam zapas ciezarkow od 0.5kg do 60 kg w domu i laweczke ( ja uzywam tylko tych do 1.5kg reszte maz pomyslalam sobie, ze skoro juz w domu sa moglabym je jakos wykorzystac nie chce juz tylko cardio mlucic codziennie jak rozlozyc trening? ile powtorzen na dana partie miesni? gdzie moglabym cos takiego znalezc?

Np: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html (większość można zaadaptować do ławeczki).

P.S. 1,5 to ciężarki dla 5 letniego dziecka a nie dorosłej zdrowej baby :P

hokjj - ja wywijalam nimi po 30 minut do cardio wiec wiekszymi by mi chyba barki odpadly a teraz wlasnie chce sie zabrac za wieksze aby porobic silowe ;)

dziekuje za linka :D