Spalanie zbędnych Kcal...

Drogie Panie i Panowie, chciałabym zapytać czy dieta na koktajlach jest wystarczająco dobra aby pozbyć się zbędnych kilogramów? (14 dni). Propos odchudzania, zdrowe odchudzanie= systematyczność + dieta + ćwiczenia... biegałam przez 3 tygodnie, codziennie po 30 min, chodziłam i biegałam, aż wdał się stan zapalny ścięgien... czy szybki spacer w ciągu 25min, jest dobry na spalanie kcal? do tego po 20 brzuszków x4 na dzień. Chcę efektywnie schundąć, natomiast z rozsądkiem, wiadomo że jak za szybko to jest efekt jojo. Pozdrawiam.