jak ustawić stepper pomocy!!!!.

potrzebuję pomocy ponieważ od niedawna się odchudzam wypadało by też ćwiczyć nie mam kiedy wyjść na zajęcia więc kupiłam stepper.i tu mam pytanie mianowicie nie wiem jak go ustawić aby chudnąć i ile dziennie na nim ćwiczyć aby były efekty. może ktoś ma doświadczenia z tym urządzeniem proszę doradzić.