Mam 50 kg nadwagi, ważę 122 kg, a powinienem 72, jak schudnąć? Dieta i ćwiczenia

Mam mało pieniędzy, na jedzenie mogę wydać najwyżej 10 zł dziennie, na sprzęt do ćwiczeń mnie nie stać. Jakie ćwiczenia? (tylko bieganie? Nie lubię biegać, bo to obciąża stawy) i jaka dieta? Proszę o dokładny jadłospis, nie żadne teksty w stylu "warzywka i chudy twaróg". Muszę wiedzieć ile czego.

moze odkladaj na wizyte u dietetyka, a jesli ci bardzo zalezy popatrz na roznych str jest mnóstwo rzeczy o odchudzaniu :)

poszukaj w interneci gdzie zakładają balony do żołądka. u nas w szpitalu to jest darmowe. znajoma w ciągu 2 miesięcy schudła już 18 kg. balon będzie przez pół roku, więć schudnie jeszcze. potem go wyciągają.

niezły z cb kaban

jak Ty przytyłaś, skoro masz tylko 10zł dziennie na jedzenie? :S

ja polecam dietę kopenhaską. co prawda jest ciężka i możesz czuć się po niej słaba ale na prawdę działa. ja w 13 dni schudłam 8kg,tam pisało,że chudnie się 10kg w 13 dni ale moim zdaniem 8kg to też dużo. Jak skończysz dietę kopenhaską przejdż albo na dietę dukana albo jedz wszystko o połowe mniej niż zwykle. dzięki temu nie będziesz miała efektu jojo. oczywiście wyklucz ze swojej diety słodycze fast-food najlepiej białe pieczywo. zacznij ćwiczyć z chodakowską na prawde bardzo dobre ćwiczenia. słodycza możesz zjeść raz w miesiącu bo organizm potrzebuje cukrów po dietach postaraj się przejść na 1300 kcal dziennie zapisuj to co jesz . Myśle,że dzięki temu schudniesz . wszystjie diety znajdziesz w internecie . Powodzenia ! :)