MIESNIE BRZUCHA. JAK?

Witajcie! Postanowilam, ze nie dam sie zimie i zamiast poddac sie nadchodzacemu swiatecznemu szalenstwu, ja zamiast odkladac tluszczyk, spale go! Zalezy mi szczegolnie na brzuchu. Powiedzcie prosze, jakie cwiczenia wykonywac aby spalic tluszczyk z brzucha gdzies w okolo miesiac, moze lekko ponad i jaka diete stosowac, co jesc, czego unikac? Bardzo mi na tym zalezy, z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi!

Bieganie, rower, basen, siłownia (całe ciało z ciężarami). Darować sobie możesz brzuszki.

do tego ogranicz węglowodany

do tego ogranicz węglowodany

Ćwiczenia kardio i racjonalna dieta- innej recepty nie ma, trzeba po prostu spalić tłuszczyk żeby brzuch ładnie wyglądał. www.factorybody.blogspot.com

Ćwiczenia kardio i racjonalna dieta- innej recepty nie ma, trzeba po prostu spalić tłuszczyk żeby brzuch ładnie wyglądał. www.factorybody.blogspot.com

Trening aerobowy, dieta plus trening siłowy na konkretną partię, w tym przypadku brzuch. DObrym pomysłem jest zakup ławeczki rzymskiej http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/lawki-treningowe/rzymskie jednej z tych, bardzo dobry sprzęcik i niedrogi.

Dzięki za odzew!!! A jak ma się sytuacja z posiłkami po treningu? Słyszałam, że jeśli nic się nie zje po ćwiczeniach, to tak jakby się ich w ogóle nie robiło. Sądzicie, że zwykle płatki śniadaniowe z mlekiem będą po treningu w porządku? Pytam konkretnie o ten posiłek.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców" A tu masz cały przykładowy jadłospis: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html