Co jeść po ćwiczeniach? Proszę o rady!

Zaczęłam ćwiczyć jakiś miesiąc temu ale nie wiem co najlepiej jeść zaraz po skończeniu, ćwiczę po południu lub wieczorem 2 godz po kolacji głównie Killer Chodakowskiej czasem Skalpel, znalazłam tylko informacje że najlepiej białko no dobra ale konkretnie? słabo znam się na dietach itp obecnie jem mniej i staram się zrzucić jakieś 4-5kg. Pomóżcie jak wiecie!