Jak się otworzyć?

Witam! Mam problem w kontaktach z ludźmi. Nie potrafię z nimi rozmawiać. Moje wypowiedzi są lakoniczne i pozbawione głębi, nie potrafię nawiązywać do tematu. Nigdy nie wiem o czym rozmawiać. Zawsze jestem spięty i przed spotkaniem ze znajomymi układam sobie listę tematów do poruszenia, z czego i tak połowę zapominam. Do tego plącze mi się język i próbuje, jakoś to złagodzić śmiechem, ale wewnątrz czuje się źle. Na studiach nie mam się do kogo odezwać, czuje się jakbym był przezroczysty. Dodatkowo popsuł mi się kontakt z przyjaciółką. Ma teraz chłopaka i studia i pomyślałem, że to dlatego, ale dla swoich przyjaciółek potrafi wygospodarować czas. Nie odbiera telefonów, nie odpisuje na smsy. Wiem, że powinienem jej zwrócić uwagę, ale nie potrafię. Brak mi asertywności i pewności siebie. Czuję też, że zawale studia. Niedługo sesja, a ja nigdy nie umiałem przyswoić sobie tak dużej ilości materiału i zawsze wkuwałem na pamięć. Czy jest jakiś sposób, żeby stać się wygadanym, elokwentnym i pewnym siebie?