Ćwiczenia A6W

Witam, mam zamiar rozpocząć dziś ćwiczenia a6w, może ktoś mógłby podzielić się swoimi doświadczeniami, może jakieś zdjęcia efektów ? Ewentualnie rozpocząć trening "razem" i dzielić się swoimi obserwacjami. :)

zapraszam do wspólnych ćwiczeń, opinii , it :)

Proszę: http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/160-FAQ-Technikalia-Cwiczen-Silowych?p=17709&viewfull=1#post17709 "Minusem cwiczenia miesni brzucha jest niszczenie kregoslupa i patologia sylwetki. Tu nie ma ale - regularnosc prowadzi do kontuzji i robienia sobie krzywdy. Jak kazdy wie - kregoslupa zlozony jest z kregow i krazkow miedzykregowych. Trenowanie w pozycji bezpiecznej/technicznej rownomiernie rozprowadza sile, ktora odzialuje na nie pionowo, nie powodujac patologii. Jesli lamiemy pozycje techniczna - w tym wypadku - wykonujemy cwiczenie izolowane na miesnie brzucha - powodujemy wyginanie sie kregoslupa pod wplywem sily fleksyjnej, co pociaga za soba nacisk lokalny na jeden kraniec krazkow miedzykregowych [maslo maslane - ale takie jest polskie nazewnictwo]. Efektem jest trwale uszkodzenia krazka lub dyskopatia. Tu nie ma ale - prosta zasada fizyki - lokalne a nie globalne odzdzialywanie sily zawsze doprowadzi do odksztalcenia sie materialu na ktory dziala sila. Od strony bezpieczenstwa, przyszlosci i kontuzji - cwiczenie izolowane na brzuch - zdecydowanie NIE. Od strony sylwetki - znakomita wiekszosc osob cierpi na pochylenie do przod. Pochylona glowa, wypchniete barki, rozjechane lopatki, skorcz miesni piersiowych, garb, dolny kot, bajlzel w biodrach, poskarane miesnie dwuglowe uda, zanik posladkow - cwiczenia izolowane na miesnie brzucha POGLEBIAJA POWYZSZE WADY. To co odczuwa osoba cwiczana brzuch cwiczeniami izolowanymi jest calkowicie naturalne i jednoczesnie mylne. Czemu? Kazde cwiczenie fizyczne ktore trenuje miesnie brzucha w jakikolwiek sposob - doprowadzi do ich wzmocnienia i usztywniania - co ZAWSZE spowoduje spadek obwodow. Sciana przednia sie umocni i wnetrznosci nie beda juz wygrywaly podczas napierania na miesien. Nie ma to absolutnie zadnego zwiazku z procesem redukcji tkanki tluszczowej. To prosta fizyka/mechanika. Jak pisalem wyzej - cwiczenia izolowane nie sa wskazane bo sa niebezpieczne i dzialaja na nasza zgube. Pamietajmy - miesnie brzucha naleza do miesni rdzenia - tak samo jak i prostowniki grzbietu. Obie grupy wzajemnie sie rownowaza. O tym ze spowodujesz mega kontuzje robiac martwy ciag z garbem wie kazdy - ale o tym ze taki sam porzadek [scisniecie izometrycznie nie izotoniczne] musi zapanowac w miesniach brzucha to juz sie niestety "zapomina". Popatrzmy na siebie z profilu. Najszczesciej prostowniki sa naciagniete stad MC i przysiad ida slabo a miesnie proste brzucha sa poskracane i slabe. Jak dodatkowe kontrakcje miesni brzucha maja pomoc w uzyskaniu lepszej sylwetki i wiekszej, zgrabniejszej masy skoro ten miesien jest nonstop w patologicznej kontracji??? Tu nie ma logiki, tu jest papka z mass-mediow.

A czego oczekujesz po tych ćwiczeniach? Schudnięcia? Sześciopaka? Moim zdaniem są kiepskie.

ciężko mówić o schudnięciu skoro ćwiczy sie tylko brzuch :) czego oczekuję, po prostu trochę "wyrzeźbionego" brzucha, bo wiem że zeby kaloryfer miec to z pewnością trzeba więcej wysiłku niz zwykle ćwiczenia. dieta itp itd

Ewa Chodakowska !!!! jej ćwiczenia prznynoszą efekty !

kurcze najchętniej wszystko bym to wypróbowała na "własnej skórze"

A6W to taki trochę pic na wodę... Opinie są podzielone, ale mnie osobiście te ćwiczenia (zrobiłam całość, i to bardzo starannie, powolne powtórzenia, dokładne napinanie mięśni brzucha etc) nie dały zbyt wiele, na pewno brzuch był mocniejszy ale ogólnie tak se. Poza tym nie jest możliwe przejść wielką metamorfozę i dorobić się wspaniałych mięsni brzucha w kilka tygodni, a ćwiczenia są po prostu zbyt nudne (i wcale nie takie męczące po czasie) żeby ćwiczyć z nimi forever&ever.

Jestem po 11 dniu, brzuch jakby ciut mniejszy, zobaczę jak dalej.