Odchudzanie

Witam jestem Magda poszukuję skutecznych ćwiczeń na odchudzanie ud. Ważę 52 kg chciałabym schudnąć z 5 - 7 kg. Bardzo proszę o wskazówki dotyczące odchudzania i ćwiczenia na pozbycie się tłuszczyku z ud :)

Cześć Madziu, Sama dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i większą dbałością o siebie, dlatego moja wypowiedź nie będzie czysto profesjonalna, lecz tylko amatorska - na podstawie informacji jakie znalazłam na temat tracenia wagi i tłuszczu z organizmu oraz tego, co próbowałam kiedyś w przeszłości. Otóż... najważniejsza rzecz to ruch. Bez zwiększenia aktywności fizycznej mało zdziałamy. Oczywiście można schudnąć bez specjalnego wysiłku przez głodówki, ale czy warto? Kosztem zdrowia psychicznego. Obniży nam to tempo metabolizmu, a gdy zaprzestaniemy jeść małe ilości kcal - wszystko co straciliśmy wróci, w dodatku z nadwyżką. A metabolizm będzie długi czas wracał do swojego 'pierwotnego' tempa. Efekt jo-jo murowany. Kiedyś sama próbowałam jeść do 1000 kcal (nawet mniej), ale w momencie, gdy coś we mnie pękło i zaprzestałam czuć niechęć do jedzenia i zaczęłam pochłaniać jego duuuże ilości to przytyłam. Ostateczny bilans tamtego nieszczęsnego odchudzania wyniósł dodatkowe +3kg +3cm w udzie(!!) i talii +2cm w biodrach. Także odradzam. Nie należy oczekiwać szybkich procesów - odchudzanie może trwać kilka miesięcy, nawet lat. Ale chyba warto poczekać na zniewalające nas i innych efekty. Poza tym skuteczne odchudzanie się i utrzymanie prawidłowej wagi ciała JEST możliwe :) Dlatego od razu proponuję zapisanie się na jakieś zajęcia. W grupie raźniej. Od 2,5 tygodni mam karnet na siłownię. Raz biegam na bieżni(45min) oraz pedałuję na rowerku(30min),innym razem śmigam na orbiterku(65min) oraz rowerku(20min) i czas leci. W pierwszym tygodniu trochę zawaliłam z dietą, dlatego nie oczekuję drastycznych zmian w wyglądzie, ale na moje oko już poprawiłam nieco sylwetkę. Skóra jest jędrniejsza, mam lepsze samopoczucie, a po ćwiczeniach dalej chce się brnąć w to co już się zaczęło. W dodatku chyba też 'zmniejszyłam' obwód łydek (i tak mam je dość umięśnione, ale dzięki tym 2,5 tygodnia chyba jest lepiej; na wadze -2kg od 31.01) Warto także korzystać z zajęć, jakie proponuje ośrodek - zumby, stepy, body shape, etc etc. Jeśli nie fitness to może pływanie? Ćwiczenia w wodzie,wodny fitness,najlepiej działa nam na nogi, wyszczupla uda i łydki. Pływanie to w ogóle dobry sport na wysmuklenie całego ciała- działają przecież wszystkie mięśnie. Jeśli nie basen to bieganie? Jeśli nie bieganie to może jakieś domowe ćwiczenia? W internecie mamy pełno filmików. Zamiast samochodu wybrać spacer. Zamiast windy - schody. Robić coś ze sobą! Ah, warto wspomnieć,iż panuje opinia,że podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych (bieganie,rower,basen) tłuszcz spala się dopiero po ok.20/30 minutach treningu- najlepiej w przedziale tętna od 65 % do 75 % (trening cardio). Co do diety... Należy spożywać 5 posiłków dziennie o stałych porach. Najlepiej z przerwą 2/3 godzin między posiłkami. Nie podjadać. Pić min.1,5 litra wody dziennie. Ograniczyć spożywanie cukru (disacharydów, cukrów prostych) - zatem w odstawkę napoje gazowane, słodycze. Uważać na obecność syropu glukozowo-fruktozowego w produktach (dlatego powinno się czytać etykiety! jest on wszędzie!! słodszy niż cukier, łatwiej i taniej go otrzymać, dlatego tak powszechny, mimo,że odpowiedzialny za tycie!). Wybierać raczej razowy pełnoziarnisty chleb. Zwiększyć ilość błonnika w diecie (daje uczucie sytości, ulepsza perystaltykę jelit). Ograniczyć sól (podwyższa ona ciśnienie krwi -co grozi nadciśnieniem tętniczym; jednak nie eliminować całkowicie. Sól jest źródłem jonów sodu oraz chloru - odpowiedzialnych za przewodzenie impulsów nerwowych w organizmie człowieka). Zwiększyć spożywanie chudych serów, naturalnych jogurtów, twarogów, mleka, ryb, chudego mięsa. Co najmniej trzy razy dziennie jeść warzywa i owoce. Polecam picie zielonej herbaty (ale w liściach,nie torebkach). Kilka filiżanek dziennie potrafi przyspieszyć metabolizm. Odchudzanie oznacza zwykle zmianę nawyków żywieniowych - do końca życia! Zatem nie poddawaj się. Walcz o siebie. To wszystko siedzi w naszej głowie - motywacja, demotywacja. Trochę cierpliwości, zagłuszenia tych wewnętrznych głosów "nie uda się", bo wszystko jest możliwe i na pewno się uda ;) Wakacje coraz bliżej! 3mam kciuki :)

P.S. Podczas odchudzania zmniejsz kaloryczność posiłków. Niedawno znalazłam też fajną stronkę, która na oko wylicza nam nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html Korzystam także czasem ze strony ilewazy.pl - są podane ilości oraz kaloryczność produktów. Fajna sprawa ;) P.S.2. Na uda dobrze wpłynie: bieganie, pływanie i ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia rozciągające spacery.