pomocy potrzebuję rady!

Chciała bym schudnąć! ważę 78kg dwa tygodnie temu ważyłam 80kg przy wzroście 163cm wtedy zaczęłam dietę, nie jem chleba sosów makaronu kolacji słodyczy napojów gazowanych, codziennie chodzę na kijki około godziny moje dzienne zapotrzebowanie to 2625kcal mam pytanko ile powinnam spożywać kalorii dziennie aby schudnąć? słyszałam kiedyś że jeśli za mało się dostarczy kalorii organizmowi to nawet na diecie możemy przytyć bo dochodzi do spowolnienia metabolizmu a mi zależy na zdrowym i normalnym odchudzaniu bez efektu jo-jo