ile to kalori - nowa na diecie nie znam sie

ile to kalori - nowa na diecie nie znam sie na tym dzisiaj zjadlam 3 jajka na twardo kawa woda 2 filety rybne z grila i pol kromki suchego chleba jest to 1200 kalorii?

Polowa tego plus minus. Wygooglaj sobie przykladowy jadlospis diety 1200 kcal i nie glodz sie.

wlasnie znalazlam dzieki.

kalorie obliczysz na str ile wazy

A tutaj przeklejam Ci jeszcze tresc mojego posta z innego watku - taka rozpiska co i jak mniej wiecej jesc na diecie 1200 kcal. Fachowcem nie jestem, ale moze sie przyda: 1. Sniadanie. Zasada kluczowa - NIE OMIJAC! Na sniadanie mozna spokojnie zjesc wiecej weglowodanow, ktore pomoga sie obudzic, a ma sie duzo czasu na ich spalenie. Najlepiej wybierac zrodla weglowodanow zlozonych - czyli glownie produkty z pelnego ziarna. Maja wyzszy indeks glikemiczny, wiec poziom cukru po ich zjedzeniu wolniej spada - dluzej jest sie najedzonym. No i maja wiecej blonnika Sniadanie powinno miec okolo 25% dziennej dawki kalorii. Czyli w przypadku diety 1200 kcal na sniadanie mozna przeznaczyc okolo 300. Tyle kalorii maja np.: - 2 kromki chleba albo bulka pelnoziarnista z odrobina "smarowkdla" (cienko maslem, twarozkiem kanapkowym itp.), kilkoma plasterkami chudej wedliny albo 1-2 plasterkami zoltego sera, albo grubym plastrem twarogu (tak z 50g) albo lyzka tunczyka (nie w oleju) tudziez plastrem lososia i z zielenina (pare lisci salaty albo maly pomidor albo kilka rzodkiewek, spory kawalek ogorka itd.) - ok. 30-40g musli z niepelna szklanka (150 ml) mleka albo jogurtu naturalnego i jakims owocem (ale raczej nie bananem) - owsianka z 3 lyzek platkow, mleka i lyzki otrab, dodatkowo np. z polowka jablka - filizanka ryzu na mleku (takiego na gesto) z garscia owocow jagodowych - kromka chleba z okladem i banan, do tego np. odrobina masla orzechowego (lyzeczka) - jajecznica z 2 jaj z pomidorem i plastrem chudej szynki - salatka z 2 jaj, jakiegos warzywa i lyzki jogurtu 2. Obiad. Na obiad mozna przeznaczyc 30-35% dziennego przyjmowania kalorii, czyli przy diecie 1200 kcal jakies 350-400 kcal. Podobnie jak na sniadanie, najlepszym pomyslem jest polaczenie wartosciowego bialka z dobrymi weglowodanami. Spokojnie mozna tez od czasu do czasu zrobic obiad na bazie kaszy/makaronu pelnoziarnistego/ryzu brazowego. Tutaj trzeba pamietac, ze wszystkie te produkty w obrobce termicznej zwiekszaja objetosc okolo 2-3 razy. Dlatego bezpieczna iloscia jest ok. 30 g jako dodatek do miesa i 50 g jako baza (mowie o masie przed ugotowaniem) Czyli np. - filet z kurzego lub indyczego biustu albo kawal ryby gotowany, duszony albo smazony na minimalnej ilosci tluszczu, do tego ok. 30g ryzu/kaszy albo 2 sredniej wielkosci ziemniakami i surowka (z dowolnych warzyw, ale bez sosu) - 50g kaszy/ryzu/makaronu z sosem z duszonych warzyw - prosta zapiekanka ziemniaczana - 3 ziemniaki (podgotowane), mala cebula, pare rozyczek brokula/pol papryki/1-2 marchewy/jgarsc szpinaku/cokolwiek innego, pokrojone w plasterki, ewentualnie polane rozbeltanym jajem - salatka "pseudo cezar" - miks salat, kurzy biust, lyzka tartego sera, sos z lyzki jogurtu z ziolami, grzanka razowa - talerz zupy typu "kociolek do syta" - "moja" soczewicowa, pomidorowa z makaronem/ryzem, jarzynowa z ziemniakami, chudy krupnik, fasolowa (bialeczko! itp. - domowej roboty wrap: gotowa tortillaketchupem albo czyms podobnym, maznieta , filet drobiowy, garsc salaty/rukoli - domowy hamburger - bulka razowa, samodzielnie zrobiony kotlet mielony z drobiu, pare lisci salaty, troche ogorka i pomidora, do tego np. starte 1-2 spore marchewki - porcja pierogow (powiedzmy 6 szt.), ale raczej nie z miesem (strach pomyslec, co do nich trafia, chyba ze sie samemu robi farsz), do tego surowka; jak sie ma czas, warto samemu zroboc raz na jakis czas pierogi np. z maki razowej - ryba w papilotach: rybe wlozyc do "rynienki" z folii aluminiowej, dosypac troche warzyw (groszek, marchewa, co przyjdzie do glowy), upiec, do tego jakas surowka - szpinak typu "hit mojej stolowki uniwersyteckiej" - duszony z czosnkiem, lyzka nasion slonecznika i lyzka taftego sera, do tego 1-2 ziemniaki gotowane w mundurkach - ziemniak-gigant upieczony w calosci w przyprawach i nadziany np. lyzka szpinaku z odrobina jogurtu, kilkoma oliwkami itp. 3. Kolacja. Powinna miec okolo 20% dziennego spozycia kalorii, czyli w tym przypadku jakies 250 kcal. Tutaj lepiej juz ograniczyc weglowodany na rzecz bialka i sporej ilosci warzyw. Czyli np: - salatka grecka z salaty, polowy papryki, kilku pomidorkow koktailowych, kawalka ogorka (dlugosci paru cm), ok. 30 g fety i kilku oliwek - mala puszka tunczyka w sosie wlasnym, do tego lyzka kukurydzy, pol cebuli, spory ogorek kiszony - 150g twarogu rozbeltanego z lyzka jogurtu, do tego garsc rzodkiewek - salatka caprese z duzego pomidora i malej kulki mozzarelli light -talerz fasolki szparagowej z lyzeczka oliwy i ziolami - roladki z lososia i serka kremowego 4. O ile nie pomylilam sie w rachunkach, dla diety 1200 kcal zostalo jeszcze ok. 200 kcal do rozdysponowania. Najlepiej zjesc je w formie 1-uprzekasek (czyli drugie sniadanie i podwieczorek). Ponizej moje pomysly na przekaski ok. 100-150 kcal: - kubeczek jogurtu naturalnego z lyzka siemienia lnianego/nasion sezamu/lyzeczka miodu albo masla orzechowego (uczciwego, nie nutelli ) - banan z lyzeczka miodu - 2 plastry ananasa - 2 male jablka albo 1 gigant - salatka z mandarynki i paru winogron - szklanka rozyczek kalafiora z lyzka sosu jogurtowego albo kilkoma oliwkami - batonik zbozowy - nieduze jablko pieczone z lyzeczka konfitury - brzoskwinia z lyzka twarozku homo i cynamonem - spora grucha - ok. 10 migdalow/orzechow nerkowca

super dzieki;) juz czytam

To znow ja dzisiaj zjadlam 4 posilki z ryba z grila ,salate i kromke chleba ,kawa i woda,pomidor to juz bedzie 100 kalorii? 5 kawalkow ryby .bialej

jeden filet grillowanej ryby ma około 125 kcal czyli 125 * 5 = 625 sałata { nie wiem ile jej było } - jeden liść - 15 kcal kromka chleba { zależy jaki rodzaj chleba, ale zakładając, że pszenny } - 65kcal pomidor - 25kcal RAZEM: 730kcal

dzisiaj sniadanie kawa obiad filet z grila kurczak podwieczorek paczek kolacja filet z grila

to chyba dobrze ze ten paczek zjadlam w koncu weglowaodany tez musze jesc, ale dzisiaj to juz chyba w koncu mam 1200 kalori?