Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

Zarchiwizowany

Ten temat jest archiwizowany i nie można dodawać nowych odpowiedzi.

shiki

Turbo Fire / Chalean Extreme

Polecane posty

Czy ktoś ćwiczył? Macie jakieś doświadczenia z tymi programami? Zastanawiam się, który mogłabym zacząć ;)

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Gość julkaaaa1234
Jest to stosunkowo nowy program zaliczany do treningu cardio, tyle że jest intensywniejszy kondycyjnie niż tradycyjny trening cardio. Skonstruowany z takich ćwiczeń, które spalają nawet do 9 razy więcej tłuszczu niż zwykły trening cardio. W poście o Turbo Jam wspominałam o zainteresowaniu Chalene miksowaniem muzyki, dała ona upust swojej pasji i stworzyła na potrzeby programu Turbo Fire 20 gorących muzycznych remiksów wspomagających palenie tłuszczyku.W programie wykorzystane są elementy pochodzące z boksu, kickboxingu, jogi, capoeiry i innych dyscyplin. Program trwa 5 miesięcy, przy czym pierwsze trzy to etap podstawowy, a kolejne dwa miesiące to etap zaawansowany. Program składa się z następujących elementów Get Fired Up wprowadzenie do całego programu Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (tzw.hiit) składają się z krótkich (ok.55 sekund) ale bardzo intensywnych układów, wykonywanych po 2 lub 3 razy; każdy filmik rozpoczyna rozgrzewka i kończy rozciąganie : - Hiit 15 Class - Hiit 20 Class - Hiit 25 Class - Hiit 30 Class (w programie zaawansowanym) Treningi aerobowe - zawierają normalne układy aerobowe oraz układy typowe dla hiitów, czyli krótkie i bardzo intensywne zestawy ćwiczeń; każdy filmik rozpoczyna rozgrzewka i kończy rozciąganie: - Fire 30 Class - Fire 45 Class - Fire 45 EZ Class - Fire 55 EZ Class - Fire 60 Class (w programie zaawansowanym) Treningi siłowe - Core 20 ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha wykonywane na stająco oraz na macie - Tone 30 ćwiczenia na różne partie mięśniowe wykonywane na stająco oraz na macie - Sculpt 30 ćwiczenia skupiające się na mięśniach rąk, wykonywane na stojąco oraz na macie - Abs 10 ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha wykonywane na stająco oraz na macie (w programie zaawansowanym) - Upper 20 ćwiczenia skupiające się na mięśniach rąk, wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym) - Lower 20 ćwiczenia skupiające się na mięśniach nóg i pośladków, wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym) Ćwiczenia rozciągające - Stretch 10 - Stretch 40 W programie przydadzą się: mata - taka na której nie będziemy się ślizgać ekspander z uchwytami (mniej więcej taki jak na obrazku poniżej) musi być długi; jego rozciągliwość czy obciążenie należy dobrać do własnych możliwości (na początku przy braku takiego przyrządu można wykorzystać np. ciężarki) ekspander w postaci szerokiej i długiej gumy lateksowej (w trakcie ćwiczeń będzie ona związywana)

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Gość julkaaaa1234
To wyżej to o Turbo Fire :D

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Gość julkaaaa1234
Teraz o ChaLEAN Extreme ChaLEAN Extreme to program treningowy opierający się na treningu siłowym i treningu cardio. Spalanie tłuszczu odbywa się tutaj po przez przesunięcie uwagi od treningu cardio do treningu oporowego. Dodanie treningu oporowego w trzech krokach powoduje budowanie masy mięśniowej, w efekcie podkręcenie metabolizmu i spalanie tłuszczu jeszcze długo po ćwiczeniach. Program składa się z następujących filmików: Filmy wprowadzające - Burn Basics - Band Basics Filmy fazy BURN służą rozpoczęciu podnoszenia obciążeń, tym samym podkręceniu metabolizmu i rozbiciu dodatkowych rezerw tłuszczu. W tych ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności najpierw pracuje się górną częścią ciała, a potem dolną. (opis treningów tutaj) - Burn Circuit 1 (37 min) - kilka słów tutaj - Burn Circuit 2 (39 min) - Burn Circuit 3 (32 min) - kilka słów tutaj Filmy fazy PUSH podnoszenie obciążeń poza swoją strefę komfortu, ponieważ budowanie masy mięśniowej jest potrzebne do spalania tłuszczu. (opis treningów tutaj) - Push Circuit 1 (33 min) - Push Circuit 2 (35 min) - kilka słów tutaj - Push Circuit 3 (35 min) - kilka słów tutaj Filmy fazy LEAN opierają się na dynamicznych nowych ruchach, które mają za zadanie niemalże stopić tłuszcz z ciała. - Lean Circuit 1 (45 min) - Lean Circuit 2 (40 min) - Lean Circuit 3 (39 min) Filmy EXTREME CARDIO służą przyspieszeniu spalania kalorii, tym samym szybszemu osiąganiu efektów, a następnie odmłodzeniu i uelastycznieniu ciała. - Burn Intervals (47 min) - Burn It Off (27 min) - Recharge (21 min) Dodatkowe filmy - Ab Burner pomaga zmniejszyć i wyszczuplić brzuch (11 min) - Extreme Abs zawiera rutynowe ćwiczenia ukierunkowane na wyćwiczenie brzucha „twardego jak skała (17 min) Trening przewidziany jest na 3 miesiące i odbywa się w trzech fazach: - I miesiąc - faza Burn - II miesiąc - faza Push - III miesiąc - faza Lean Można również znaleźć dodatkową wersję ChaLEAN Extreme Deluxe Upgrade, która zawiera siedem nowych filmików (trzy pierwsze były dostępne już wcześniej, a cztery kolejne pojawiły się całkiem niedawno): Fat Burn Challenge ćwiczenia ukierunkowane na pracę mięśni nóg i pośladków, intensywny trening cardio (33 min) Get Lean Intervals trening interwałowy (42 min) - opis tutaj Ive got abs ćwiczenia ukierunkowane są na kształtowanie brzucha „z każdej możliwej strony (17 min) Lower Body Extreme Zone ćwiczenia ukierunkowane na biodra, pośladki i uda po przez połączenie treningu cardio i treningu siłowego oraz przy wykorzystaniu piłki. (40 min) Extreme Core Circuit trening mający za zadanie spalać tłuszcz przy wykorzystaniu piłki oraz obciążników na ręce. (12 min) Extreme Intervals trening interwałowy dla wymagających, ponieważ używa się dodatkowo piłki. (40 min) Dynamic Flow Yoga trening ukierunkowany na wydłużenie i wzmocnienie mięśni, zeszczuplenie sylwetki. (40 min) W całym programie potrzebne będą następujące przyrządy: mata ekspander z uchwytami guma elastyczna ciężarki (obciążenia dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości) piłka „stabilności (duża piłka fitnessowa) obciążniki na ręce

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

×