czy robiac brzuszki

Moge sobie podlozyc pod plecy w okolicach nerek poduszke/ miska? Strasznie boli mnie kosc ogonowa i nerki...;/ czy wtedy efektownosc brzuszkow 'spada'? Jak to jest? Aa tak wogole to po jakim czasie robienia brzuszkow widac efekty?

Mam tak samo...zakwasów na brzuchu na drugi dzień nie miałam ale za to dokuczał mi ból pleców a dokładnie kości ogonowej ;/

a zamiast brzuszków zacznij robić spięcia i nożyce :)

Wiesz co mnie akurat kosc ogonowa strasznie boli od upatku na lyzwach na tylek...bylo to 4 tyg temu a bol mam wrazenie,ze sie nasila :(

Up:-)

Nie rob one nie pomagaja

możesz, nawet lepiej. i rób brzuszki z nogami skrzyżowanymi w kostkach i kolana szeroko. I nie siadaj całkiem, tylko unoś się 15-20cm nad podłogę, do tego miejsca gdzie brzuch się spina, trzymając ręce splecione pod karkiem ale łokcie szeroko, i broda do góry nie do klatki piersiowej. Podnosisz, trzymasz 2, 3, 5, 10 sekund ile dasz radę, i opuszczasz. Powtarzasz np. 12 razy, 30s odpoczynku i znowu.

jeśli cię plecy bolą to zmniejsz ilość brzuszków