Co jest bardziej skuteczne, bieganie czy rower?

Chcialabym schudnąć w nogach, w łydkach przede wszystkim. Mam 17 lat przy wzroście 160, sumie jestem dość niska. W łydkach mam o boże 39 cm i w udach jakieś 53. Masakra. Mam rower noi mogę też biegać. Zastanawiam sie jakim sposobem będę mogła szybciej schudnąć z nóg (a konkretniej z lydek)..i jak często, po ile minut/godzin dziennie, kiedy musze biegac/ jeździć, żeby sie udało. Ważyłam jeszcze niedawno 53kg teraz jest 55:( ehh ;\\ pomocy.. Co jeszcze można by robić i co jeść.. o_o