jak schudnac ???

dieta i cwiczenia ile razy dziennie?? jak ma wygaldac plan dnia?

jeść co trzy godziny, pic miedzy posiłkami duzo wody, ostatni posiłek 3 godz przed snem, odłozyć na bok węglowodamy np. ziemniaki, ryż i makaron. jeść ZAWSZE śniadanie.

zeby schudnac najlepiej jesc ok. 15 % ponizej zapotrzebowania energ. , czyli taka dieta ok 1500-1700 kcal, dla grubych pow. 2000, 5 posiłków dziennie, to o wielkim sniadaniu i niejedzeniu po 18- totalne bzdury

a, i nalezy jezc weglowodany tez, kazdy składnik jest potrzebny do prawidłowego trawienia

Do tego co powyzej dodaj jeszcze to- Im pozniej w ciagu dnia, tym bardziej bialkowe posilki. Rowniez owoce raczej kolo poludnia. Ost posilek niech bedzie bialkowy. Wegle tez musimy spozywac, wybierajmy jednak te dobre. Kasze, brazowy ryz,wlasnie owoce, pieczywo zytnie i inne wiloziarniste produkty,w niewielkich ilosciach, za to warzyw jak najwiecej. Jedz tez platki owsiane,na saidaie najlepiej. MOzesz nimizastapic bulke tarta tez ;) Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty. Mieso dus,piecz, griluj. Trening cardio przynjamniej 3x w tyg. Do tego silowy na poszegolne partie ciala. chociaz raz w tyg na kazda partie- i zaczniesz chudnac ;) A np w niedz zrovb sobie taki dzien, kiedy jesz cokolwiekmasz ochote, to sprawi, ze ulegniesz pokusom w ciagu tygodnia ;) a ost czytalam, ze pozytwnie wplywa to na metabolizm.

hehe oczywiscie, NIE ulgniesz :P pokusie SOrry za bledy ;)