Problemy z zatwardzeniem:///

Witam mam częste problemy z zatwardzeniem co robie nie tak że tak mam ??? pare razy dziennie chodzę do toalety aby się wyproznić siadam na sedes i nic nie mogę zrobić:(( przez 20 min mecze się na kibelku czuję jak kał wychodszi ale jednak nie moge jej wycisnąć:(( co mam zrobić???