Ćwiczę z Jilian Michaels

do ja tez cwicze wiadomo kazdy ma swoje odczucia ale ja robie tylko ostatnie treningi I nie bylo jeszcze tak zebym nie byla padnieta I spocona na maksa. ostatnie workouty sa super ale to prawda ze szybko sie przeskakuje z jednej pozycji w druga mostek I pompki w mostku robilam I dalo rade chociaz cwicze od dwoch miesiecy ale troche wysilku to kosztuje nie wiem jak robilas cwiczenia skoro niw masz zadnych efektow pewnie wiecej jadlas albo olewalas cwiczenia jak dla mnie cwiczenia wymagajace , podobne do tych z insanity a tam to ju hardcore jak dla nnie bomba

Jestem podobnego zdania co Eliza. Jillian już takie ma treningi że szybko zmienia ćwiczenia i nie robi się w nieskończoność powtórzeń i to w niej jest super, nie wiem jak ostatnie treningi BR wyglądają mam na razie do 6 ściągnięte ale skoro mówisz że początek Ci się podobał to czemu reszta nie, czemu nie przerwałaś? brak efektów po 3 miesiącach? nie wierzę chyba że bez umiaru z jedzeniem. Oczywiście nie każdemu się podoba Jillian i jej ćwiczenia więc masz prawo mieć inne zdanie.

Jilian bardzo lubię i niektóre jej treningi są świetne, to że Body Revolution mi nie podpasowało nie znaczy, że mam ją skreślić, bo babeczka jest super - 100x lepsza niż nasze rodzime fitness-celebrytki ;) Nie przerwałam treningu, bo nie umiałam ;x Jak już jakiś zacznę, to muszę do końca! Brak efektów jest spowodowany chyba, że te ćwiczenia były za mało "mięśniowe" - tak mi się przynajmniej wydaje. Były udziwnione, non stop zmiana pozycji, takie skakanie na wydolność, ale za mało pracy mięśni! Jeszcze wcześniej przed Jillian robiłam tradycyjny trening siłowy z obciążeniem 10 kg! A tu Jillianka raczej pracuje na lekkim obciążeniu. No i czas treningu - co to jest 30min? NMTZ trwa godzinę. Wydaje mi się, że moim problemem jest słabe serducho. Lubie ćwiczenia typowo siłowe, duże ciężary, a BR proponuje małe obciążenie, ale sporo cardio i interwałów - szybko się męczę, a mięśnie nietknięte, zero zakwasów! Niestety większe obciążenie nie nadaje się do BR, ze względu na tą skoczność - za duże ryzyko kontuzji :( Fajniejsze wydaje mi się Killer Buns & Tights, właśnie ze względu na to że ćwiczenia są "proste" pod względem techniki, a dają powera w "d***e" :P Oj polecam ten trening, to prawdziwy Killer na tyłek! I Jillian jak zwykle fajnie się "znęca" nad jej pomocnicami! :D

Chyba przywykłaś do innego rodzaju ćwiczeń i treningu dlatego BR to nie twoja bajka, ja lubię takie 30min treningi :) wolę 30min 6x w tygodniu niż godzinę 4 razy jakoś ostatnio nie mam motywacji na dłuższe treningi, a Killer przerabiałam jest zabójczy zwłaszcza 2 level mi dał w d*pe ;) ale kolana mi po nim siadały musiałam zmienić. A jakich efektów oczekiwałaś po tych ćwiczeniach? chcesz schudnąć czy popracować nad mięśniami żeby był kaloryfer i te sprawy? jak z twoją dietą? bo to też dużo zależy od tego.

Etap odchudzania jako tako mam już za sobą, bo mam obecnie 52 kg przy 166cm. Głównie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej tak do 15% + masa mięśniowa! Marzy mi się kaloryfer :P a teraz mam tylko widoczne skośne mięśnie brzucha. Chciałabym mieć typową sylwetkę home-fitness :) Co do diety, to typowa redukcja plus masa czyli minimalne węgle, duuuużo białka i zdrowych tłuszczy, do tego suplementacja serwatą i woda, woda, woda! Bilans kcal oczywiście na plus, bo ma być masa :) Na redukcję najlepsze są interwały, to myślałam, że BR będzie tu idealne :( Super efekty miałam po No MoreTZ ale używałam ciężarów, np ćwiczenia na nogi z ciężarkiem na kostkę, na klatę i plecy przynajmniej 5-8kg, itp. No i co drugi dzień cardio czyli Banish Fat Boost. Jak wyjeżdżam gdzieś to biorę ze sobą Cardio z BR, bo krótkie i zawsze można w hotelu czy u mamy gdzieś tam sobie poćwiczyć :P

może do treningów Jilian dorzucaj zuzkę light ona ćwiczy z obciążeniem (dosyć dużym) krótkie treningi ale dają ponoć porzadnie w kość :-D Ja niestety nie mam jeszcze kondycji na to ale myślę ze dla kogoś kto lubi ciężary to miły dodatek do Jilian. Ja osobiście wolę odrazu z jednego ćwiczenia przechodzić do drugiego bo jak jilian dużo gada miedzy jednym a drugim (w pierwszej fazie BR) to wydaje mi sie ze zdąze "wystygnąć" przez ten czas

na kaloryfer możesz wypróbować Aerobiczna szóstka Weidera tylko że jest dosyć nudna

do ja tez cwicze jak chcesz miesnie I obciazenia to jedz z p90x zobaczysz efekty moja kumpela dzwigala 30kg, teraz robi insanity a jest chuda w d*pppe ja lubie jilian, kocham upper body weight training INSANITY I p90x zobacz efekty wpisz w youtube ewelina p90x

Ehhh jak ja bym chciała mieć choć cień szansy na kaloryfer na moim po ciążowym brzuchu :) Zuzkę widziałam ale to raczej nie dla mnie, mi w ogóle ćwiczenia z obciążeniem większym słabo wychodzą chyba 2kg na rękę to dla mnie max :) też słyszałam że ta babka ma dobre treningi. To może powinnaś wrócić do NMTZ i Banish? Zresztą ja ćwiczę dla utrzymania formy i zrzucenia troszkę wagi więc się nie wypowiadam na temat budowania masy i diety przy tym bo to chyba trzeba dobrze zaplanować żeby efekty były w postaci rzeźby :)

Czanka robiac BR bedziesz musiala uzywac hantli. i oczywiscie ze masz szanse na kaloryfer!!!! kazda z nas ma

u mnie słabo w tym miesiacu wogóle teraz to już opornie idzie Efekt 1 miesiąca od 02,08 do 02,09 waga było 59,7 jest 58,5kg talia 72,5 jest 71cm pępek 85 84 cm brzuch 88 86,5 cm biodra 96 95 cm udo 56 56 cm :-( nad kolanem 39 38 cm także lipa trzeba będzie dołożyć chyba jakieś cardio wieczorami tak jak to robiłam przy shredzie wtedy leciało lepiej. Jednak 30 min to dla mnie za mało ;-( szkoda Trzeba przestać się obijać ;-) Później podsumuje całe 5 miesięcy teraz mały maruda sie upomina o mamę dziś ćwiczenia dopiero wieczorem bo młody ma dziś zły dzień Co do kaloryfera to myslę że jakaś szansa jest ale u siebie to ja widze tylko możliwość u góry kratka a na dole wisząca skóra niestety coraz bardziej widać że zwisa, tłuszczyk sie wypala a ona zostaje no coż chyba tylko operacyjnie by sie udało usunąć :-(. Ja nie wiem jak to z ta moja talia wogóle jest tzn mam dosc wystajace rzebra i widac je juz z pod sóry to znaczy ze juz z talii mi nie zejdzie przez te rzebra czy co czy mi sie to wklesnie tzn pod rzebrami bo wiem ze rzebra mi nie schudna haha sorry ze bez interpunkcji i polskich znaków ale pisze juz z małym na rekach do pozniej papa

agazgaga powokutku do celu. na pewno dojdziesz do awoich wymiarow. ja narazie zegnam jilian I robie swoj 12 tygodniowy hardcore program z bieganiem p90x, insanity I asylum. mama nadzieje ze po tych 12 tygodniach bede w koncu 55kg;) moje marzenie

Eliza używam hantli do ćwiczeń już od dawna ale więcej niż 1,5kg na rękę nie próbowałam, przynajmniej przy ćwiczeniach z Jillian nie widzę szans żebym dała radę z cięższymi hantlami, słabiutkie mam ręce nawet pompki mi kiepsko zawsze idą ;) Aga mój kaloryfer będzie podobny do twojego góra ok a dół zwis ;) choć po ćwiczeniach ten mój zwis się dużo podniósł i poprawił z wyglądu ale nie ma szans raczej na normalny brzuch bez skalpela chirurga ;) trudno, zobaczymy jak jeszcze trochę zejdę z wagi może się polepszy. Co do twoich wyników nie jest tak źle kilka cm spadło, niestety mi tez nie zawsze co miesiąc spadało tyle ile bym chciała, zwykle z ud opornie mi schodzi i wcale cm tam nie lecą. Też mam w talii 71cm najmniej przy ćwiczeniach miałam 69cm i nie wiem czy będę mogła mieć mniej niż wtedy, kurczę po ciąży wszystko się zmieniło i na pewno miałam talię jeszcze bardziej wciętą ale w sumie to mi zależy na dolnych partiach bardziej, oj musimy chyba więcej ruchu dodać. Ja jutro się zważę i zmierzę ale nie liczę na nic bo to dopiero 2 tygodnie BR i powrotu do regularnych ćwiczeń.

Dziewczyny wy i tak jestescie bardzo zgrabne, i to po ciazy ! chcialabym widziec siebie, na pewno okolo 90kg, jak nic! Wazne, zeby cos robic. Ja tez czasami wiecej niz 3 kg nie moge, chociaz chcialabym cwiczyc z 5kg i czasami to robie, ale niektore cwiczenia sa naprawde trudne z duzym obciazeniem. ale spokojnie do tego dojdziemy. Uzywacie tasmy ? ja kupilam i dzisiaj cwiczylam, niezly opór, wiekszy niz ciezarki ale czasami malo wygodne. Dzisiaj 1 dzien mojego plany wykonany - Asylum Strength- 45 min z ciezarkami, pompy- super cwiczenia. - Pure Cardio- pominelam rozciaganie 5 min- okolo 30 min calosc. na maksa spocona, ide brac prysznic. Piszcie jak u was

Ja się dzisiaj regeneruję :) chociaż byłam na długim spacerze 1,5 godz. wiało strasznie ale i tak pogoda w miarę słoneczna u mnie także korzystałam. Jutro zaczynam trzeci tydzień BR :) jak to leci szybko! Eliza jak teraz na diecie nauczysz się rozsądnie jeść to nie powinnaś przytyć dużo w ciąży raczej w normie, ja jadłam bardzo dużo i źle w ciąży takie miałam zachcianki i przyzwyczajenia że szok, nigdy nie jadłam zdrowo i się nie odchudzałam bo nie było potrzeby więc przytyłam sporo, rzuciłam palenie i to też miało swój udział. Taśmy nie używam ale zastanawiam się czy kupić, w BR jest potrzebna ale na razie ćwiczę bez, sama nie wiem czy w to inwestować nie lubię kupować sprzętów do ćwiczeń bo boję się że będą nieużywane a kasa pójdzie ;)

wczoraj nie cwiczyła :-( rano nie miałam jak a wieczorem do meza przyszedł kumpel wiec też nie było jak. z tego powodu i ze słabych efektów miałam doła i pochłonęłam ogromne lody na kolacje. (zamiast kolacji) dziś wstałam z podniesiona głową dosyc tego zmieniam taktykę (już chyba poraz setny ale teraz musi sie udac) wczorajsze lody tłumacze ze to sporo białka :-P. A dziś zrobiłam killera E. Ch zeby je spalic hihi zegnam się z BR ale nie dokońca chciała bym ze trzy razy w tygodniu łaczyc dwa treningi z BR wyjdzie niecała godzinka lub ze shreda i trzy razy w tygodniu jakieś cardio wszystko co ma około 40-50 min czyli banish NMTZ ESS (nie wiem czy to tez na spalanie???) troche chodakowskie i Mel b i jak Eliza by wstawiła jakieś linka to może coś z insanity tylko tego tyle jest ze fajnie by było jakbyś coś poleciła kochana??? Teraz musi sie udać widze przeglądając mój kalendarz ze najlepsze efekty miałam kiedy trening trwał około godzinki. Dołozyła bym bieganie jak kiedys ale pogoda nie sprzyja. Rozważałam jeszcze dwa treningi dziennie rano BR wieczorem cardio ale podejrzewam ze przy takiej pogodzie to juz nie bedzie mi sie chciało NO TERAZ TO JUZ MUSI SIE UDAC to mój ostatni tydzien przed długą regeneracja Eliza ja mam gumę silikonową i nie jestem zbytnio z niej zadowolona zreszta mam wrazenie cały czas ze za chwile strzeli :-D a ty jaka masz ?

a moje piec miesiecy było 67,2 jest 58,5kg (-8,7kg) na poczatku zle sie zmierzyłam wiec niektóre pomiary sa po pierwszym miesiacu od 02,04 pepek 95,5cm jest 84 cm (-11,5cm) biodra 102,5 jest 95 cm (-7,5) udo 62 jest 56 cm (-6cm) w tali od 26maja bo dopiero wtedy zaczełam ja mierzyc spadło 6 cm a w brzuchu (zwisie po ciazowym) od 02 czerwca spadło 5,5 cm od kwietnia pewnie było wiecej ale jakos wtedy nie przyszło mi do głowy zeby sie w tych miejscach zmierzyc

Aga przykro mi że mnie opuszczasz w BR :( ale jak czujesz że potrzebujesz czegoś innego to tak zrób, plany masz ambitne przemyśl wszystko dobrze i ułóż treningi na cały tydzień będzie Ci łatwiej. Efekty masz do tej pory bardzo dobre :) wymiary mamy bardzo podobne tylko wagę mam dużo większą ;) trzymam kciuki! Ja dzisiaj dostałam okres i pomiary wyszły kiepsko, jedynie z bioder ubył 1cm :) waga o 100g większa niż tydzień temu, brzuch jak balon, ale za tydzień już na pewno zobaczę efekty po okresie także się nie przejmuję dzisiaj :)

dziewczyny dajcie mi maila podesle wam linki I tyruly jak wroce z pracy najlepszych wg mnie workoutow a moze od razu rzuccie sie w wir I robcie insanity? po co czekac? ja wczoraj zaledwie 30 min pure cardio insanity I lalo sie zewszas ze mnie cos tu nie gra w waszym odchudzaniu. ja szybko zmniejszam swoje centymetry. moze dieta?

Eliza ja jeszcze ten tydzień na pewno samo BR robię przez okres, ale potem muszę się rozkręcić bardziej ;) koniec lenistwa! Masz tu mojego maila i podeślij w wolnej chwili co tam masz :) izabelal@onet.eu

niki_ta@poczta.fm Czanka ważysz więcej bo masz więcej mięsni niż ja Eliza ty cwiczysz nie tylko br ale i insanity itd to efekty masz spore te programy sa bardziej intensywne no u mnie szło lepiej jak cwiczyłam dłuższe programy myslę że te 30 minutowe J.M to dla poczatkujacych którzy nie mieli wczesniej zadnego ruchu no i pewnie gdyby jeśc tak jak Jilian zaleca to penie leciało by lepiej ale dla mnie 1300 kcal to za mało meczyła by nie taka dieta i pewnie szybko bym sie zniecheciła a 1500 jest dla mnie ok. Gdzieś czytałam ze podczas BR spala się 200-300 kcal ja dotychczas cwiczyłam spalajace 500-600 i pewnie o to u mnie chodzi do tego podejrzewam ze moje problemy hormonalne mogą miec z tym coś wspólnego już dawno miałam zrobić wyniki ale jakoś do gina daleko :-P Już mi moja lekarka ogólna kazała bo mam zawroty głowy podczas okresu i mówiła ze po ciąży mogło sie coś popaprac ale wiecie jak to jest z niby ginekolog nie gryzie ale jakoś przyjemności z tego też nie ma haha

Aga z tymi moimi mięśniami to chyba masz racje zaczynając ćwiczyć ważyłam ok. 63kg schudłam do 60kg początkowo a potem mi waga wzrosła a centymetry spadały, troszkę za dużo jadłam potem i tak ta waga mniej więcej się utrzymywała w okolicy 65kg, ale przez ten prawie rok ćwiczeń ciało mi się bardzo zmieniło na lepsze oczywiście, jakbym się bardziej przyłożyła do diety to już bym nie musiała się odchudzać no ale teraz mam motywację więc osiągnę w końcu swój ostateczny cel! Nie zgodzę się z Tobą że te 30min ćwiczenia są dla początkujących ja przez większość czasu ćwiczyłam 30-40min i efekty były wcale nie trzeba dłużej wystarczy to robić regularnie no i dieta najważniejsza. Zresztą Jillian ma dużo takich 30-40min treningów. Im się więcej czy intensywniej ćwiczy tym bardziej można sobie poluzować z dietą bo się spali więcej. Ja teraz jak liczę kalorie to widzę że nie zawsze jadłam jak mi się wydawało 1500kcal tylko więcej i dlatego tak powolutku chudłam albo stałam w miejscu, teraz mam to pod kontrolą i mam pewność ile zjadam ;) Musisz coś bardziej intensywnego pewnie ćwiczyć i będzie dobrze, te ostatnie kilogramy i centymetry najgorzej schodzą. Ja po ciąży się nachodziłam do gina i po innych lekarzach bo przy okresie miałam jakieś bóle że się ruszyć nie mogłam i w ogóle bardzo źle się czułam nie było pewności czy to przez okres, w badaniach nic nie wychodziło i miałam przepisane w końcu tabletki anty które niby pomogły ale też nie czułam się przy nich super bo miałam często bóle głowy i apetyt wzrósł, dwa razy zmieniałam tabletki aż w końcu przestałam brać po ponad pół roku i wszystko wróciło do normy :) cud normalnie hehe miałam cc. Lepiej idź porób badania, ja może za miesiąc pójdę na morfologię i zbadam tarczycę, cukier.

Tak się rozpisałam a zapomniałam napisać że ćwiczyłam W3 i super podobało mi się poczułam wycisk wreszcie :) ale ramiona paliły strasznie mam słabe.

czanka a ile masz wzrostu? No w 3 jest fajne ale w4 już nie daj znać jak twoje uda jutro po tym cwiczeniu na kolanch odchylasz się do tyłu dotykajac podłogi ja miałam niezłe zakwasy :-D

Aga to ćwiczenie na uda to nie było takie złe, bardziej mi dały w kość te plankowe, ale ogólnie cały trening bardzo dobrze się ćwiczy i czuć wycisk. Jutro na bank mnie coś będzie bolało :) Mam 165cm.

Dziewczyny wyslalam Wam maile. no ja naprawde staram sie uwazac, zeby absolutnie nie przekroczyc 1500kcal, a najlepsza opcja to 1300kcal. Jilian w swoich wywiadach caly czas mówi o 1200kcal. mam na jej pkt bzika, i ciagle ogladam jej programy na youtube. 1200 - to tak malo:( ale przy dobrym dobraniu kcal ( warzywa maja najmniej) da sie najesc

Też czytałam że Jillian zaleca 1200kcal, ale ona odchudza naprawdę spore grubasy i chyba zależy jej na szybkich dobrych efektach, dawniej leciał jej program w tv chyba na tvn style lubiłam oglądać dobre efekty osiągali. Dla mnie 1200kcal to też mało przy ćwiczeniach, wyliczyłam sobie na kalkulatorze kalorii że powinnam jeść 1400kcal dziennie przy obecnej aktywności żeby schudnąć 1kg tygodniowo, zobaczymy czy tak będzie ;) jem do 1500kcal, w weekend zdarzyło się więcej ale od wczoraj trzymam się limitu żeby zobaczyć czy tak będzie jak wyliczyło ;) Eliza dzięki za maila w wolnej chwili postaram się ogarnąć te informacje i poszukać filmików jak to wygląda :)

No czanka ładnie masz tych mięsni ja to chyba mam sam tłuszcz hihi bo mam 171cm Czanka podaj link do tego kalkulatora bo mi wychodzi w tych internetowych ze powinnam jeść 2300 kcal haha oszaleli Eliza dzieki musze to ogarnac moze jutro znajde chwile

mam 22,29% tkanki tłuszczowej ktoś wie jaka powinna byc norma?

o matko znalazłam taki kalkulator i wyszło ze zebym schudła w tydzien 1kg musiałabym jeść 1070kcal http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html