Miałam niedowagę dziś zaczynam ćwiczyć

Dziś zaczynam ćwiczyć. Mam 22 lata, kiedyś wieczną niedowagę, co sprawiało, że nie ruszałam się tyle, ile powinnam, bo niby po co. Dziś waga w normie (choć wiadomo, to akurat nie jest jakiś wyznacznik), ale czuję, że moje ciało może wyglądać lepiej, i jędrniej. Mój cel to przede wszystkim płaski brzuch (nie wiem czemu, ale jest wiecznie wydęty, może ćwiczenia pomogą), oraz wyrzeźbione nogi i zgrabna pupa. Niedługo dodam zdjęcia, a potem - mam nadzieję - będę mogła pochwalić się efektami... ;) Zastanawiam się, co Was skłoniło do ruszenia tyłka? Czy było to jakieś konkretne wydarzenie? PS. czy ktoś ma tak jak ja, i nie może użyć znakow interpunkcyjnych w temacie? :O

Moja przygoda z siłownią zaczęła się po wizycie u endokrynologa,w celu ustalenia czemu nie mogę przytyć ;) jak endokrynolog dał szereg badań w tym 4ry za 400zł.to stwierdziłam,że pewnie kasa pójdzie w błoto,bo może nic nie wyjść :P a więc postanowilam zainwestować w siłownie,bo napewno mi nie zaszkodzi a pomóc może ;) borykam się nadal z moją masą ;) choć jest znacznie lepiej :D efekty po prawie 3mies(bo brakuje tyg) są już widoczne ;) A i siła i wytrzymałość się zwiększa :] do tego poprawił mi się apetyt :P Dbajmy o siebie ćwicząc ;) pozdrawiam :]

no regularne ćwiczenia regulują wytwarzanie hormonów w orgarnizmie, i nie chodzi tu tylko o endorfiny. ja ćwiczę już dwa lata, zaraził mnie tym mój chłopak i jestem wdzięczna. nie jestem na diecie,nie odchudzam się, jem zdrowo i tylko używam do picia produkty ziołowe np. figura detox. ale dzięki ćwiczeniu regularnemu po prostu łatwiej się żyje. na przykład zimą zawsze miałam depresje, źle się czułam, a od kiedy ćwiczę zima mi mija szybciej i łatwiej, mam cel, zaplanowany czas i dobrze się czuję jeśli zaś chodzi o nabranie wagi to włącz do diety np. szejki białkowe,bo bardzo pomaga osobom z niedowagą

Ja pod koniec maja ważyłam 51,3kg teraz mam troche wahania wagi w pt.zawsze waże 54-54,3kg a w pon.53,4-53,7kg. pograwa jest,bo ja widze po spodniach,że lepiej leżą na udach,a i widać,że troche podniosłam pośladki ;) Po treningu zawsze pijam gainera ;) Odżywkę węglowodanowo-białkową ;) akurat ta co jest na siłowni to chyba najwięcej węglowodanów ma :D Trener polecił,więc się skusiłam :] a trenera trzeba słuchać ;) I weszło w nawyk :P Mniam mniam,gęściutkie,słodziutkie,niczym obiadek. mam chody w recepcji na gęstszą tą odżywkę ;) Zawsze jak oddaje kluczyk od szatni pytają "to co zwykle?"jak nie powiem,że poprosze słodkiego to dostaje takiego jak "jogurt pitny";) Więc musze dodać,że poprosze słodkiego :P

nie lepiej kupić w sklepie z odżywkami worek gainera i nosić sobie porcje? na siłowniach często oszukują i nie dają całych miarek. ja kupuję w sklepie, i potem tylko okresloną porcję w shakerze w torbie i tyle

ten gainer,który mnie interesuje (bo chodzi o dużą ilość węglowodanów w moim przypadku)niestety jest bardzo drogi i mnie póki co nie stać na jednorazowy długoterminowy wydatek :/ pijam gain fasta ;) A kupować taniego gównianego nie będę.sprawdzałam na necie ceny i zawartości węglowodanów ;) nie wiem jak to jest na tych siłowniach,ale w każdym bądź razie ja dostaje gęstego,bardzo słodkiego i pożywnego ;) A taki powinien być z tego co wiem ;)

Dziewczyny, a czy mozna przytyć ćwicząc w domu? Nie lubię chodzić na siłkę, raz, że tam duzo facetów, dwa - na dobrą siłkę mam daleko. Mam w domu cieżarki - 1,5kg i 2 kg oraz obciązniki na kostki o tej samej wadze. Czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu np. z Mel B na posladki i uda, ale z ciezarkami, powiekszę te część ciała??? Dodam, ze jestem na diecie białkowej. Pozdrawiam!!!

W dłuższym okresie mogłabyś powiększyć, ale prędzej rozwalisz sobie stawy przez te obciążniki.

na powiększenie mięśni jest jeden sposób trening siłowy podnoszenie ciężarków o takiej wadze , żęby zrobić od 8 do maksymalnie 12 powtórzeń i tak kilka serii

kakakakaka - czytałam o tym, dzieki za przypomnienie:) ale jak zorganizowac to w domu? Może masz jakiś pomysł bo ja nie mam pojęcia :/

rozumiem, ze chodzi ci głównie od pasa w dół? najprostsze ćwiczenie to półprzysiady, plecy proste, tak żeby uda maksymalnie schodziły do pozycji, w której będą równoległe do podłogi jak robisz więcej niz 12 powtórzeń to jakieś obciążenie jak będziesz robić dużo powtórzeń , to spróbuj takie ćwiczenie: krzesło , kładziesz jedną nogę na krześle, np. prawą i wchodzisz na krzesło, potem odstawiasz z powrotem lewą nogę w dół i znowu do góry chodzi o to, żeby cały czas pracowała jedna noga, tak samo plecy proste dokłądnie wykonujesz i tak samo do 12 powtórzeń, jak robisz więcej- obciażenie do rąk na pośladki dobre są nożyce w leżeniu na brzuchu ! tu możesz robić więcej powtórzeń aż poczujesz jak "palą" cię mieśnie jak będziesz robić dużo powtórzeń to możesz założyć obciążenie na nogi, na kostki

Ja polecam też wykroki,alternatywa dla przysiadow ;) Dają moc :P bo ja czułam cały tyl nóg i pośladki :D przysiady to proponuje z piłką gimnastyczną przy ścianie ;) Łatwiejsze w wykonaniu,nie męczą tak i są bardziej efektywne ;) Ale pamiętaj,że najlepiej ćwiczyć całe ciało :)

Dzieki dziewczyny za tak konkretną pomoc!! Kakakakak - półprzysiady robię co drugi dzień. Wykonuje zwykle 4 serie po 12 powtórzeń, trzymając w rekach ciężarki o łącznej wadze 4kg. Z krzesłem też próbowałam, ale z moja równowagą jest różnie wiec odpuściłam żeby to sie źle nie skończyło;) Na pewno zaczne robic nożyce, czuje, że to bedzie hardkor:D Kaha - niestety nie mam piłki... a co do wykroków, nie wiem czemu, ale te ćwicznia bardzo obciążają mi kolana. Zawsze przed treningiem rozgrzewam stawy, ale zawsze po wykrokach mam bóle, dlatego przestałam je wykonywać. Ale oczywiście dzięki za pomoc:)!!!!!!!!! Pozdrawiam!!!!!!!!!!!

ja nikomu nie polecam wykroków , bo kolano nie jest przygotowane do takich obciążeń, jak stawiasz stopę to cały cieżar ciała leci ci do przodu i ty kolanem musisz je zahamować, kolano fizjologicznie tak nie pracuje stąd te bóle a co wchodzenia na krzesło , prosta rada stań przy ścianie, tak żeby lekko podpierać się ręką, dzięki temu zachowasz równowagę, całą stopę położyć na krześle, plecy proste, to bardzo daje w kość więc jest skuteczne

Ja tam robię i wykroki(i nic mi się nie dzieje mało tego mam też w rękach hantle) i przysiady głębokie dzięki piłce,bo łatwiejsze z ciężarkiem;) A koszt piłki od 20zł w promocji max do 50zł :P robie też martwy ciąg na pośladki i go ładnie podniosłam pośladki :] Oraz "dzień dobry";) Oczywiście cwiczenia na biceps,triceps,barki :) I troszkę na maszynach ;)

Mam niedowage. I chcialabym zaczac cwiczyc . czy bedzie to zdrowe ? wiem ze dzieki treninga zamist przybierac tluszczu beda miesnie . zy to prawda .?

żeby były mięśnie powinien być odpowiedni trening siłowy i dodatni bilans kaloryczny, oczywiście bogatszy w białko z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczy. I nie mam tu na myśli takich rarytasów jak słodycze, chipsy, fastfoody i słodkie napoje.