23 kg w 15 tygodni czy dam rade

dodam że mam 18 lat, myślicie że to bezpieczne i zdrowe?

Radę może i dasz, pod warunkiem, że nie będzie to żadna dieta 500 kcal czy inna głodowka, musisz się liczyć z tym, że co najmniej 2-3 godziny dziennie cztrzeba ćwiczyć. Zależy też jaką masz wagę startową, bo dużo łatwiej schudnąć ze 110 kg na 87, niż z 73 kg na 50. Tempo trochę, za szybkie, musisz się liczyć z obwisą skórą po schudnięciu. Teoretycznienpowinni się chudnąć max 1 kg na tydzień, a najlepiej 0,5 kg na tydzień.mtak jest najzdrowiej. Ty chcesz 1,5 kg na tydzień, to musisz tracić ok 10000 kcal tygodniowo, jak nie masz dobrej kondycji to przy tylu ćwiczeniach będziesz wycieńczona i nie dasz rady. Lepiej postąw sobie cel typu 23 kg do początku następnego lata.

Generalnie powinno się chudnąć 1kg na tydzień- 2 kg tygodniowo może zrobić efekt jojo. W zależności od diety i aktywności fizycznej. Najlepiej nie przechodzić na super specjalna dietę tylko ograniczyć produkty. Tzn jeść małe porcje od 4 do 6 posiłków dziennie- np. na śniadanie (najważniejsze) 2 kromki chcleba ciemnego i kawa zbożowa bez cukru z mleiem 0% albo 0,5% potem jakiś jogurt naturalne na obiad np ryż z warzywami albo ziemniaki (same suche bez mleka śmietany ito0 chude mięso i sałata z olejem, potem jakiś owoc z cytrusów np grepfrut, kolacja nop musli. Dużo zielonej herbaty i bez cukru. Ćwiczenia min 3 razy w tygodniu i np jakiś basen 1h tygodniowo. Jeżeli będziesz regularnie jeść i dużo pić wody niegazowanej np z cytryną odstawisz cukier fastfoody i alkohol możesz ewentualnie wino białe wytrawne to efekt gwarantowany bez joja ;) i oczywiście po diecie dalej pilnowac posiłków i wody.