Ulga przy defekacji

Witam Rano na czczo pijemy 2 szklanki przegotowanej wody od razu jak wstaniemy przed poranną toaletą, ja piję letnią - najlepiej zostawic sobie wieczorem już przegotowaną,żeby zaoszczędzic na czasie rano. W ciągu dnia pijemy obowiazkowo 1 litr niegazowanej - niemineralizowanej wody po prostu czystą niegazowaną - wiem ,że nie smakuje mówi sie trudno. Musi pomóc stara sprawdzona metoda Jak usiądziemy na muszli nie napinamy się od razu nerwowo - aż wyczujemy ,że należy pocisnąc