Dieta dla Kobiety Proszę o pomoc

Witam. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety. Dieta ma być zdrowa, to najważniejsze. Najlepiej gdyby się składała z 5 posiłków. Mniej więcej mam pojęcie jak miała by wyglądać, jednak potrzebuję odpowiedzi jakie mogły by być to posiłki lub ich odpowiedniki. Śniadanie i kolacje mam juz odpowiednia. Potrzebuje pomocy z 3 posiłkami w ciągu dnia. np. pierś z kurczaka, kasza kuskus + warzywa, coś w tym stylu.

a jak ty widzisz ta diete tzn jakie menu na caly dzien

tez zalezy od aktywnosci fizycznej , wieku ilosci nadwagi , itp

Wejdź sobie na oryginaleprzepisy.pl wybierz dietę dla siebie i zamawiaj:) Albo skontaktuj się z nimi bezpośrednio, myślę że pomogą:)

Ja np. jadlam dzis roladka ze schabu nadziewana kalafiorem i frytki wszystko z piekarnika minimalna ilosc tluszczu a jakie dobre:)

mowisz masz ZESTAW 1: Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) Surówka: seler korzeniowy 120 g, jabłko 1 średnia sztuka 150 g, olej sojowy ½ łyżeczki, herbata bez cukru Obiad: ( 525 kcal ) Zupa jarzynowa 375 g, Makaron rurki 3-4 łyżki 50g, pieczarki 100 g, szynka wieprzowa gotowana 2 plastry, jogurt naturalny 2 % tł. 150 g, herbata bez cukru Podwieczorek: ( 112 kcal ) Sałatka owocowa: pomarańcza, suszone śliwki 15 g, kefir 2 % tł. 3 łyżki Kolacja ( 300 kcal ) Sałatka ryżowa z tuńczykiem: ryż 3 łyżki, tuńczyk w sosie własnym 50 g, ogórek zielony 100 g, papryka czerwona 50 g, kukurydza konserwowa 40 g, majonez 1 łyżeczka, herbata owocowa bez cukru

ZESTAW 2: Śniadanie: ( 450 kcal ) Kanapka z szynką i warzywami: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki, Margaryna 2 płaskie łyżeczki, szynka z piersi kurczaka 6 plasterków, cykoria 75 g, pomidor 130 g, kakao na mleku nektarynka II śniadanie: ( 112 kcal ) Brokuł gotowany 200 g, chleb pytlowy 1 cienka kromka, herbata owocowa bez cukru Obiad: ( 525 kcal ) Pieczeń cielęca duszona 120 g, kasza jęczmienna perłowa 4 łyżki 55 g, surówka: kapusta pekińska 150 g, papryka czerwona 100 g, kukurydza konserwowa 40 gram, kawa zbożowa bez cukru Podwieczorek: ( 112 kcal ) Kefir 2 % tł. 100 g, śliwki 150 g Kolacja ( 300 kcal ) Ser twarogowy chudy 2 plastry, jogurt naturalny 2 tł. 30 g, płatki pszenne 20 g, płatki żytnie 20 g, sok marchwiowo - brzoskwiniowy

ZESTAW 3: Śniadanie: ( 450 kcal ) Kanapka z wędliną i warzywami: chleb graham 2 cienkie kromki, margaryna 5 g, kiełbasa krakowska sucha 20 g, sałata, ogórek zielony 100 g, papryka konserwowa 45 g Owsianka na mleku: mleko 0,5 % tł. 1 szklanka, płatki owsiane 40 g II śniadanie: ( 112 kcal ) Koktajl: maślanka 200 g, brzoskwinia 100 g Obiad: ( 525 kcal ) Zupa pomidorowa z makaronem, morszczuk smażony saute 200 g, oliwa z oliwek 1 łyżka, ziemniaki gotowane 150 g, surówka: cykoria 100 g, jabłko 50 g, jogurt naturalny 2 5 tł. 50 g, herbata bez cukru Podwieczorek: ( 112 kcal ) Chleb żytni razowy 1 cienka kromka, serek twarogowy ziarnisty 20 g, papryka czerwona 150 g, woda mineralna 250 g Kolacja ( 300 kcal ) Duszone warzywa z mięsem i kaszą: mięso z piersi kurczaka 50 g, kasza jęczmienna 45 g, brokuły 100 g, kalafior 200 g, cebula 50 g, papryka czerwona 100 g, herbata owocowa bez cukru

Diete mam od dietetyka i jest ona przewidziana na 1500kcal. Osoba o wadze 70-80kg bedzie na niej tracila kilogram tygodniowo. Ja sobie kombinowalam i stosowalam te dni naprzemiennie. Moze sie przyda :-)