Dieta optymalna jak dobrze układać menu

Witam! Nie jestem bystra w matematyce i nie potrafię dobrze ułozyć menu. moze ktoś mi pomoże? Moja waga nalezna to 87kg. Proporcja 1:3 Dzienna dawka to 90g-B, 261g-T, 69,6-W O co tu chodzi. Jak zrobić śniadanie i reszte posiłków . Jak to sie wylicza czy moze ktos mi to wytlumaczyc? Prosze pilne.