poprawa kondycji, od czego zaczać?

Hej dziewczyny,wczoraj biegłam na autobus ok 100m i zmeczyłam sie okropnie, co było dla mnie zaskoczeniem. Stwierdziłam, ze musze cos ze soba zrobić, poniewaz mam za słaba kodycje mimo, ze jestem szczupła osobą ;( Co polecacie na poczatek, tj jakie konketnie ćwiczenia? Jaka powinna być rozgrzewka? Ile czasu dziennie ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonywac? Pomożecie??? Proszę.