Moje Kochane Doradźcie Pośladki

Jak często powinno robić się ćwiczenia na pośladki? Codziennie? Co dwa dni?...? Ile powtórzeń? Zależy mi na podniesieniu, zaokrągleniu, uwydatnieniu. Robię: - wypady nogi do tyłu w klęku podpartym, - odwodzenie nogi do góry leżąc na boku, - leżenie na plecach, podnoszenie i spinanie pośladków. Chciałam robić też przysiady, ale wydaje mi się, że one rozbudowują TYLKO moje uda.

doradzi ktoś?:)

przysiady nie rozbudują ud, nie masz tyle testosteronu, musiałabyś je robić ze sporymi ciężarami, a i dla podniesienia pupy obciążenie by się przydało. Do tego dodać wykroki i wypady do tyłu, na yutubie też znajdziesz filmik Mel B na pośladki bardzo fajny

ja robiąc przysiady mam wrażenie że one nic nie dawają na pośladki, bo nie czuję tego bólu, napięcia które czuję robiąc inne ćwiczenia

Jesli nie czujesz posladkow przy przysiadach to mozesz je zle robic. Popatrz nA necie..NAJWAZNIEJSZA jest technika tego ceiczenia. Nastepnie przysiady z obciazeniem i sumo. W glebokim siadzie. NAJLEPSZE CWICZENIA NA POSLADKI dorzuc jeszcze Mel B i bedziesz zachwycona :-)