Jak i ile ćwiczyć, żeby mieć wystający tyłek?

Ile czasu na to potrzeba? Czy to może kwestia genetyki? Ja mam wrodzone płaskod***e, nawet jak tyję, to nie odkłada mi się na tyłku. Ile razy i jaki trening trzeba wykonywać i czy trzeba jeść wielkie ilości białka?

co do diety to nie pomogę bo się nie znam. Co do ćwiczeń to polecam: - Mel B na pośladki - przysiady z obciążeniem

Mel B pośladki :)

Tak trzeba ćwiczyć (o przysiadach zapomnij, one rozbudowują UDA a różne "melby" są tylko śmiechu warte): www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth A jak chcesz budować mięśnie to oczywiście, że wysokobiałkowa dieta z dodatnim bilansem energetycznym jest potrzebna. Tyle, że jak się zabierasz za ćwiczenia to za całe ciało a nie za jedną grupę mięśniową, bo inaczej sobie tylko krzywdę zrobisz.