schudłam 10 kg

witam chce sie podzielic z wami moja dietą. schudlam na niej 10 kg , a moj m 17 oczko.gif . przeszlam na zdrowy dzywiania. przestalam używać oleju, nic nie smaże. chyba , że czasem do sałatki się zdarzy. chleb. zastapilam razowym, smietane jogurtem itp. oto przyklad mojego menu: sniadanie 2 kanapki z szynka i pomidorem przekąska : gruszka obiad piers kurczaka w sosie jogurtowo - koperkowym swojej roboty , pół torebki ryżu, sałatka z jog. naturalnym i szypiorkiem. przekąska: talerz zupy albo kilka wafli ryżowych lub 2 marchewki , jogurt itp. kolacja 2 kanapki z serkiem topionym, wiejskim, białym lub z szynką. i to wystarczyło. A schudłam te 10 kg w 4 miesiące usmiech.gif od 3 miesięcy utrzymuje wagę. czy jest ktos kto też podobnie się odżywia lub chciałby zacząć ? usmiech.gif

WITAM JA SIĘ zaczęłam podobnie odżywiać od tygodnia, masakra waże 106 kg jadlam nieregularnie, ja potrafię się objadać postanowiłam wszystko zmienić chcę schudnąć 20 kg chodzę na zumbę 3 razy w tyg, z tym że w wakacje cyba będzie 2 doradz coś , mi 5 posiłekwypada o 19, 19;20, czy nie za pozno czekam 2 godz, i ide spac, postanowilam nie jesc slodyczy, coli, nie slodze i tak, wieprzowiny smazonego tylko nie chce mi sie codziennie dla siebie gotowac czy musze codziennie jesc drob lub ryby

uprzedzam , że nie jestem dietetykiem i to moje subiektywne zdanie. według mnie skoro chodzisz spać o 21, to ja bym jadla kolacje o 18 nie później. nie musisz jesc tylko drobiu i ryb. ja jem też wieprzowinę tylko inaczej ją przyrządzam. schab piekę ze śliwkami, żeberka też piekę , zamiast kotletów mielonych robię pulpeciki itp. przecież jedząc sam drób można och...jeć :-)