Jak schudnąć 23 kg?

Chciałabym chudnąć 2-3 kg miesiecznie. Jednak nie wiem jak za to sie zabrać.... Co ćwiczyć zeby działało i żeby nie zajmowało wiele czasu (zwyczajnie nie posiadam go zbyt wiele). I czy z 72 na 49 kg bedzie łatwo zjechać..

Nastaw sie na dlugie chudniecie, anie na szybki efekt.Przynajmniej pol roku.Po pierwsze 0 slodkiego,ale to 0. Posilki co 3 h najlepiej czesciej,ale mniej.Przed spaniem 3h nie jesc.Codziennie 30 min sportu,ja pedalowalam w domu na rowerze stacjonarnym.Jadlam normalnie owoce warzywa mieso,ziemniaki normalnie wszystko co zdrowe.Nie jedz zadnej chemii typu chipsow,zastap je orzechami wloskimi albo innymi.W necie duzo info na ten temat znajdziesz.Ja nie chodzilam glodna,jadlam normalnie tylko 0 slodkiego i codziennie rower pol godziny.Po 5 miesiacach schudlam 8 Kilo.Im wiecej masz do zbubienia,tym waga szybciej bedzie w dol leciec.Ja chcialam zgubic z 75 na 65 i dlatego wolniej to szlo,ale szlo.Takie dluzsze chudniecie starcza na dlugo.Dwa lata cieszylam sie 65kg,ale jak zaczelam podjadac slodkie to waga leci.b szybko do gory w ekspresowym tempie.Jesli mialam ochote na slodkie to jadlam platki zbozowe z owocami troche miodu.Daje rade.

Ja schudlam 35 kg.ale trwalo to rok.poczatkowo waga leci szybciej. Potem trzeba jesc mniej lub wiecej cwiczyc. Dzieki ćwiczeniom uniklam wiszącej skóry. dieta to zero cukru. Duzo herbaty lub wody. Ogolnie max 1500 kcal na dobe.no i 1 h fitnessu kazdego dnia

jedz dużo jabłek . Moja koleżanka waży mniej niz 50 kg .. i wiesz co jadła między przerwami w szkole ? Nie chleb , anie nie chipsy .. tylko ... jabłko

i wiesz co jadła między przerwami w szkole ? Nie chleb , nie nie chipsy .. tylko ... jabłko na mięsie czy ziemniakach naprawde trudno będzie osiągnąc 49 kg .. Ziemniaki mają indeks glikemiczny 95 a kasza gryczana niepalona 40 Dlatego warto je zastąpić kaszą , która ma więcej witamin i uczucie sytości występuje dłuzej . Po ziemniakach robisz sie szybciej głodna. Tutaj lista produktów wraz z indeksem glikemicznym Staraj sie spożywac jedynie te , których IG wynosi poniżej 55 .. http://dieta.mp.pl/zasady/show.html?id=68179

IG Ziemniaki gotowane 95 Ziemniaki młode 57 Ziemniaki pieczone 85 Ziemniaki puree 90

Polecene produkty przy odchudaniu IG Nutella 33 jabłka 38 Czekolada gorzka 22 Czekolada mleczna 49 Soczewica zielona gotowana 30 ryba 38 Orzechy Wloskie 22 kasza gryczana niepalona 45 fasola biała 40 Chleb pumpernikiel 40

U mnie problem pojawił się po urodzeniu pierwszego dziecka, czyli 6 lat temu. Drastycznie przybywało mi wagi i byłam załamana. Próbowałam różnych preparatów ziołowych w połączeniu z ćwiczeniami takimi jak basen, fitness i rower. Nie dawało to efektu jaki chciałam osiągnąć, ale do czasu. Wertowałam różne fora w poszukiwaniu cudownego środka i znalazłam. Nazywa się Therma Cuts i kupiłam go na stronie http://chudne-szybko.pl/ postanowiłam zaryzykować i spróbowałam. Schudłam 18 kilo i teraz moja waga mnie satysfakcjonuje. Teraz już trzymam wagę i nie dopuszczę się do takiego stanu jak kiedyś :) Polecam wszystkim ten suplement, tylko uważajcie na podróbki bo w internecie takich pełno. Podaję Wam sprawdzony sposób przeze mnie. Aha i możecie produkt przetestować przez miesiąc jednak ja polecam kupić na 3 miesiące, wyjdzie taniej a ja niestety przepłaciłam. Jednak i tak jestem zadowolona że schudłam. Pozdrawiam Małgosia.

U mnie problem pojawił się po urodzeniu pierwszego dziecka, czyli 6 lat temu. Drastycznie przybywało mi wagi i byłam załamana. Próbowałam różnych preparatów ziołowych w połączeniu z ćwiczeniami takimi jak basen, fitness i rower. Nie dawało to efektu jaki chciałam osiągnąć, ale do czasu. Wertowałam różne fora w poszukiwaniu cudownego środka i znalazłam. Nazywa się Therma Cuts i kupiłam go na stronie http://chudne-szybko.pl/ postanowiłam zaryzykować i spróbowałam. Schudłam 18 kilo i teraz moja waga mnie satysfakcjonuje. Teraz już trzymam wagę i nie dopuszczę się do takiego stanu jak kiedyś :) Polecam wszystkim ten suplement, tylko uważajcie na podróbki bo w internecie takich pełno. Podaję Wam sprawdzony sposób przeze mnie. Aha i możecie produkt przetestować przez miesiąc jednak ja polecam kupić na 3 miesiące, wyjdzie taniej a ja niestety przepłaciłam. Jednak i tak jestem zadowolona że schudłam. Pozdrawiam Małgosia.