Zaczynam biegać. w jakim czasie będę w stanie zrzucić

około 4 kg tłuszczu? ważę 61 kg. mam 166 cm wzrostu. jeszcze niedawno ważyłam 56... zaczęłam biegac w zeszłym tygodniu. najpierw jogging pół godizny, potem 45 minut, dzis biegałam mój czwarty raz. tym razem był to szybki bieg na zmianę z szybkim marszem, w sumie ok 50 minut. 3 i pół km. poza bieganiem chodże na pilates raz w tygodniu. pracuję fizycznie (w sklepie) 4 dni p o7-8 godzin tygodniowo. jem co chcę ale bez opychania się jakimiś fastfoodami czy pączkami co dzien. nie jem po 20-stej chodze spać 23-24. jem sporo surowych warzyw i orzechów niesolonych. razowe pieczywo. prawie wcale nie solę i nie słodzę. unikam napojow gzowanych jak ognia od kilku lat. 2 kawy z mlekiem dziennie, 2 zielone herbaty , 1 yerba mate i 1 pokrzywa. poza tym woda niegazowana. rzadko alkohol. z góry dzięki za wypowiedzi :) aha, mam 30 lat.

dodam, że planuję biegać co 2-3 dni, no na pewno 2 razy w tygodniu minimum 45-50 minut odtąd. zalezy jak mi pasuje w związku z pracą i tym, żeby mąż zajął sie naszym dzieckiem jak ja biegam. mąż sporo pracuje. a nie chcę podrzucac dziecka dziadkom, bo mam ochotę sobie pobiegać ...

Dieta spoko tylko policz ile jesz kalorii,zeby nie bylo za duzo co do biegania super tylko minimum trzy razy w tyg dwa za malo tak trzy razy w tyg po 45 minut moze byc. biegaj powoli nie szybko pij duzo wody schudniesz ,ale naprawde ogranij te trzy razy w tyg nawet 4 jak dasz rade ,ale jak naprawde nie masz kiedy to chciaz te dwa razy po godzinie

gdybys jadla mniej tzn okolo 1500 kcal na dzien biegala trzy cztery razy w tyg po minimum 45 minut to w miesiac spokojnie schudniesz 4 kg ale pamietaj nie przekraczaj 1500 kcal i biegaj ile mozesz a jak nie masz z kim dziecka zostawic cwicz w domu kup skakanke rob przysiady ,cwiczenia na brzuch moze chodakowska uwierz ,ze 4 razy w tyg trening obojetnie jaki okolo 45 minut i masz na minusie nawet do 5 kg w miesiacu oczywsicie na diecie nie przekraczajacej 1500 kcal

tak,ze pomysl nad tym ja schudlam juz 19,1 kg w 20 tygodni zaczelam 20 lipca ,dieta zdrowa zadnych smieci 1500 kcal plus silownia i bieganie tyle,ze ja teraz ciwcze wiecej,bo mam wiecej czasu trzymam kciuki

Do biegania dobre buty są potrzebne! Polecam spojrzec na oferte http://free-run.pl/

FREE RUN zgłoszone do UOKiK :-)

WPISY DOKONYWANE POD RÓŻNYMI NICKAMI SĄ WYCZYNEM PRACOWNIKÓW PSEUDO SKLEPU FREE RUN, SĄ SPAMEM, KTÓRY JEST KARANY! Podmiotem odpowiedzialnym za sklep internetowy "FREE-RUN.pl", działającym za pośrednictwem strony,FREE-RUN.pl , jest firma Global Traders LTD z siedzibą w Hong Kongu ulica 905 WORKINGBERG 4147 Nieuczciwe praktyki tego pseudo sklepu świadczą o jego jakości. Nie dajcie się nabrać!

hahahaha sprzedają chińskie podróbki?!?!!??!, do tego są tacy głupi, że nie zdają sobie sprawy, że robią sobie sami antyreklamę! hahahahaha ale durnota