Proszę o rady! Chcę zrzucić na wadze

Cześć, jestem Olga, chodzę do 3 gimnazjum. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Wiem, że dla niektórych to dobra waga, ale ja czuję się okropnie -delikatnie mówiąc. Chciałabym zrzucić ok 5 kg, a moimi głównymi utrapieniami są nogiska i tył. Jest mi bardzo źle ze sobą i mam wyrzuty sumienia, że jem tyle słodyczy. Nigdy nie odchudzałam się wiec proszę o rady, przykładowe jadłospisy. Z góry dziękuję.