jakie jest moje całkowite spalanie kalorii w ciagu dnia

Witam, jak w temacie chcialbym się dowiedzieć czy korzystajac z wzoru PPM/dobę = 1 kcal * 24h * masa ciała na PPM (podstawową przemianę materii ) oblicza mi on kalorie spalone w ciągu dnia poprzez normalne funkcjonowanie?? Jeśli biegam i spalam za pomocą biegania codziennie ok 1000 kcal, to nalezy do PPM dodać kalorie spalone w skutek biegania??pozdrawiam

Podstawowa przemiana materii (PPM) - czyli Basal Metabolic Rate jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. Całkowita przemiana to jest wydatek energetyczny na wszystkie czynności.Obliczasz go mnożąc PPM przez współczynnik aktywnoći niski 1,40-1,68 średni 1,7-1,98 wysoki 2,00-2,4 całkowita przemiana utrzymuje wagę constans jeśli chcesz chudnąć to od tych kalorii odliczasz ćwiczenia lub ujmujesz z korytka ale tak by nie było mniej niż PPM bo jakoś trzeba żyć. Pomogłam? Wejdz na stronę calcoolator.pl tam masz wszystkie kalkulatory zdrowia pomocne w odchudzaniu.

Kurcze nie bardzo kumam te spalanaia kalorii Powiem prosto , biegam 4-5 razy w tygodniu po godzinie , wykonuje prace fizyczna gdzie trzeba duzo chodzic i dzwigac. I nie wiem czy licząc to PPM od razu wliczone jest mój trening czy musze do tego dodac spalone kalorie w c zasie biegu.

Policzyłem sobie takie cos. Dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi ze przy 70 kg wagi potrzebuje 3443 kcal dziennie. Czy tw takim przypadku mam moje spalone kalorie w trakcie treningu doliczyc czy odjać od tej wartosci. Dodam ze mój cel to schudnac.