Jak schudnąc chłopak

Witam, bo mam taki problem przy wzroście 188 cm i przy wadze 104 kg (trochę dużo), mam odstający brzuch i mam "cycki", pomożecie jak to rzucić jakoś?

Definitywnie zero słodyczy i napojów gazowych woda woda i gdy jesteś głodny między posiłkami to zastąp szklanka wody niegazowanej,sport 5 razy w tyg.Ja w ciągu 3 miesięcy schudłam 24 kg i nie miej wymówek bo ja pracowałam cieżko po 10 godz dziennie w szklarni i po 10 godz wracałam do domu po godz 17 zjadłam ostatni lekki posilek banan,salatka,sok i szłam biegac ok 50 min lub cwivzyłam w domu.Dla chcącego nic trudnego

skoro jesteś chłopakiem to pewnie zamias tego tłuszczu chciałbyś mieć mięśnie... proponuje ci zajrzeć na stronę sdf.pl tam znajdziesz podpowiedzi jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak ułożyć odpowiednią diete redukcyjną samemu. Dobrze żebyś zapisał się na siłownie z insttruktorem na początek bo do budowy mięśni potrzebne będą obciążenia no chyba że masz sprzęt w domu.