Przysiady :)

Czy przysiady należy wykonywać wszystkie na raz? Czy jeśli wykonam np. 10 , za 5 minu kolejne 10, za 10 min następne 10 itd. , to czy efekty będą takie same? I czy 100 dziennie wystarczy?

Jak każde ćwiczenie siłowe robisz w seriach, 10-12 po 4 serie będzie OK. Obciążenie takie, żeby ostatnie powtórzenia były z trudem robione.

Aha, przerwa między seriami: 1 minuta.

Progresja to podstawa. Na początek wystarczy jedna seria, 12-20 powtórzeń, mały ciężar - oczywiście wcześniej jedna-dwie serie rozgrzewkowe, np. bez ciężaru oraz z "kijem od szczotki" (samym gryfem sztangi, bez obciążenia). Potem stopniowo trzeba zwiększać zarówno objętość, jak i ciężar - a co za tym idzie zwiększać liczbę serii a zmniejszać ilość powtórzeń. Przerwy między seriami w zależności od ciężaru - przy seriach rozgrzewkowych może to być nawet minuta, przy tych z największym ciężarem - 5 minut. Najgorsze co można robić to stały ciężar, liczba serii oraz powtórzeń. W ten sposób tylko utrzymujemy formę na aktualnym poziomie - czyli jeśli zaczynamy od poziomu zerowego, to na takim też poziomie zakończymy naszą przygodę z treningiem :)

To chyba wychodzi, że robiłam przysiady źle ;\