przysiady na miesnie posladkow

w internecie zamieszczone sa 30 dniowe cwiczenia przysiady majace na celu umiesnic posladki. Czy ktos cwiczyl? Jakie efekty?

Na mięśnie pośladków są zupełnie inne ćwiczenia. Przysiady angażują głównie czworogłowe. Pośladki ćwiczy się tak: https://www.youtube.com/watch?v=bK7zIUBH6Z0

Celebryci z jakiś głupich filmików z netu jeszcze nie nauczyli nikogo podstaw treningu siłowego :) Jakoś nie widziałem, żeby kulturyści robili poślady (a już na pewno nie w taki sposób jak na tym bezsensownym filmiku) a tyłki mają niektórzy jak szafy :) Powiem więcej - oni specjalnie nie robią przysiadów olimpijskich tylko tak zwane przysiady kulturystyczne (które faktycznie znaczniej mniej angażują mięśnie pośladkowe) ponieważ od pełnych przysiadów i martwych ciągów i tak d**y im się już nie mieszczą w spodniach :) Dlatego jako podstawowe ćwiczenia polecam: przysiady ciężarowe i martwe ciągi (także w wersji na prostych nogach) - i nie z celebrytami tylko np. z nimi: https://www.youtube.com/watch?v=Az79ielkCZ8 Jako uzupełniające ćwiczenia mogę polecić: 1. Skłony ze sztangą na karku (tak zwane "dzień dobry") 2. Unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3. Odwodzenie nogi w tył (przy pomocy wyciągu) Chcemy mieć sesję specjalnie na poślady? Proszę bardzo! 5 ćwiczeń i jest - sugeruję dwa lub trzy razy w tygodniu, na początek dwie serie zasadnicze + jedna rozgrzewkowa. I napiszę jeszcze raz - uczcie się od TRENERÓW a nie celebrytów, aktorów itp. A jak rozpoznać trenera? Prosto: odnosił/odnosi sukcesy w swojej dyscyplinie (albo chociaż wytrenował takich zawodników). Tylko w tym dziwnym kraju gdyby A. Małysz uczył skoków narciarskich wszyscy by go zlali i kupowali hurtem program skoków przygotowany przez najnowszego i najbardziej znanego finalistę ajdola :) Sukcesów w sporcie!

Jacy celebryci? Contreras to jest akurat gość specjalizujący się w ćwiczeniach tyłka, całą dużą książkę o tym napisał, to raz. Dwa: tu piszą KOBIETY, które się boją wejść na siłkę, żeby im od spojrzenia na ciężary mięśnie nie wyskoczyły. A ty wyskakujesz z martwym i przysiadami, które, żeby był efekt, muszą być bezlitosne co do obciążeń. I perfekcyjnie wykonywane, bo inaczej kręgosłup pójdzie w drobny mak. Kto ci to z marszu zrobi i która dojdzie w przysiadzie choć do swojej wagi ciała? Poza tym weź pod uwagę, że kulturyści nie dzielą się swoimi sekretami (i nikt nie wie, co oni naprawdę biorą albo jak ćwiczą poza tymi sztandarowymi ćwiczeniami, gdzie można pokazać dzikie maksy), a ci, których podlinkowałeś to już w ogóle mają inny cel niż ukierunkowany rozwój mięśni :P To pisała baba wagi lekkopółśredniej ;) biorąca w martwym 90 kg na 5-6 powtórzeń, dziękuję, dobranoc :P

Witam,czy ktos mi podpowie co jesc zeby przy przysiadach miec większe pośladki?

Przysiady NIE SĄ na pośladki!!!!!

Żeby przysiady działały na pośladki muszą być z obciążeniem i cały czas zwiększana liczba powtórzeń.

pośkladki to jeden z większych mięśni, zatem jak wyżej zostało wspomniane tylko ćwiczenia z obciążeniem są w stanie dostarczyć wystarczającą silnego bodźca tej grupie mięśniowej. I chyba najlepsze ćwiczenie to przysiady z mocnym wypchnięciem bioder do przodu w końcowej fazie

Zapraszam do ćwiczeń: http://fb.me/sweetfitgym http://sweetfitgym.pl