Co trzeba robic zeby miec wystajacy tylek

taki jak maja te wszystkie laski z facebookowych stron promujacych cwiczenia silowe? Czy trzeba jest duzo odzywek typu Whey? No i cwiczenia typu przysiady i wykroki ale z jakim obciazeniem? Bo pewnie hantel po 2kg na reke nic nie da?

Trzeba go często wypinać i dawać do rozpychania czarnymi fujarkami.

Ćwiczenia z obciążeniem np. Trening mel b na pośladki, ale z obciążnikami na kostkę plus przysiady różnego typu z obciążeniem np. 20 z 8 kg, 30 przysiadów z 10 kg, 20 przysiadów z wyskokiem bez obciążenia, 20 przysiadów z 15 kg, przysiady ze sztangą, przysiady bez obciazenia itp. Jeśli masz płaskie pośladki to nie zrobisz z nich typowych brazylijskich pośladków. Ćwiczenia ujędrnia i troszkę uniosą twoje pośladki.

Dzieki za konkretna odpowiedz :)

Ależ Proszę!

przysiady nie są ćwiczeniem na pośladki tylko na czworogłowe uda!

No to czemu na facebooku sa strony ze zdjeciami dup w stringach o nazwie "rob przysiady", "ona robi przysiady"?

Nie słuchaj jej! Przysiady są świetne na pośladki.