ZDROWE ODŻYWIANIE. Plan na cały dzień. POMOCY !!!

Siedzę dziś cały dzień, czytam, wczytuję się we wszystko co ma wpływ na zdrowe, optymalne odżywianie się. Wiem, że trzeba jeśc zasadotwórczo ( 80% ), produkty kwasotwórcze tylko 20%. A my ludzie robimy odwrotnie. Są też różne teorie na temat zawartości białka, węgli i tłuszczy w posiłkach ale jedna z nich proponuje jeśc 1,5-2 grama na kg masy ciała białka. Węgli ok. 2-3 gram no i tłuszczu 0,5-1 grama na kg masy ciała. Nie pic poczas posiłków a przed albo po w pewnych odstępach czasowych. Jest też zasada o tym aby prawidłowo łączyc pokarmy choc nie do końca załapałem o co chodzi bo przecież większośc produktów zawiera i białko i węgle i tłuszcze a podobno węgli nie należy łączyc z białkiem. Zgłupiałem już z tego wszystkiego i dosłownie głowa mi pęka. Może ktoś z was odżywia się prawidłowo ? Jeśli tak to niech poda swój jadłospis na 1 dzień. Oczywiście niech też poda swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ja swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2 900 kcal. Z tego wzoru : 24 razy masa ciała ( 80 kg ) = 1920 kcal, które są potrzebne na podstawowe funkcje życiowe tak jakbym cały dzien tylko leżał i nic nie robił. Do tego dochodzi zapotrzebowanie na ruch w ciągu dnia. Robię godzinny trening a więc jakieś 500 kcal + reszta ruchu w ciągu dnia. Może ktoś zechce coś pomóc. Albo chociaż niech ktoś napisze jakie produkty jeśc , cokolwiek.

do góry bo ważne

http://mistrzbranzy.pl/artykuly/pokaz/id/263 Od czego masz google, poszukaj sobie info i przeliczaj, albo wejdź na fora dietetyczne i pytaj. Ja nie jestem aż taki freakiem żeby co do grama wyliczać ile mam zjeść jeszcze białka, a ile marchewki żeby się zmieścić w tabelce, jem jak jestem głodna bez przejadania, zdrowe produkty i w miarę zróżnicowane, żeby był dobry bilans, nie dajmy się zwariować, kiedyś nikt nie liczył ile gramów je tego a ile tego a jakoś ludzie zdrowi byli

W googlach to ja siedzę cały dzień. Mi nie chodzi o to aby ściągnąc gotowy plan kogoś. Ja chcę jednocześnie wiedziec że ten plan jest dobry. Inny plan ustali sobie ktoś kto pakuje na siłown, inny ktoś kto biega a inny ktoś kto chce zdrowo jeśc i życ 120 lat