kaloryczność posiłków

W dnie nietreningowe spożywam 1800kcal. Jem 4 posiłki dziennie, co oznacza, ze każdy mój posiłek powiniem zawierać 450kcal. Czy to nie za dużo ? Układam właśnie jadłospis. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i troche się martwię, że to jednak za dużo. Oczywiście są to zdrowe posiłki.

1. Nie ma istotnej różnicy pomiędzy dniami treningowymi a nietreningowymi - chyba, że np. robimy jakieś roztrenowanie czy intensywność wysiłku ulega zmianie w czasie dłuższym niż dwa dni (jeśli np. ćwiczymy dwa dni pod rząd a potem pięć dni przerwy czy inne dziwne systemy). 2. Powinno być 5-7 posiłków a ilość kalorii na jeden to rzecz drugorzędna - może to być tylko jogurt albo brzoskwinia czy też suty obiad, nie musi to być dokładnie rozłożone, istotniejsze są proporcje i zawartość składników odżywczych oraz ich jakość. 3. Kaloryczność to mocno względne i bardzo umowne pojęcie. Różni ludzie reagują różnie na kalorie z różnych składników - aby było ciekawiej np. te same kalorie podane o różnych porach mogą wywołać różny skutek. Tylko uważna obserwacja własnego organizmu pozwoli uzyskać rzetelne informacje. Trzeba się codziennie ważyć (najlepiej rano, na czczo) i trochę na sobie eksperymentować.

bardzo fajnie tłumaczy to Jacek Bilczyński w swojej serii Sekrety Diety tutaj pierwszy odcinek https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q w sumie są 4 i mają być następne w zasadzie stricte na pytanie tego wątku odpowiada 4 odcinek, ale warto obejrzeć po kolei wszystkie, nie są długie :)