Dieta 4 kg mniej

Hej. Mam 23 lata, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Mój cel to 55 kg. Ile kcal powinnam zjadać, by schudnąć 4 kg w 2 miesiące? Jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie na takiej diecie? Czy moglibyście podać mi jakieś przykładowe diety, rady, co powinnam jeść, a czego unikać? :) Mam proporcjonalną sylwetkę klepsydry, zależy mi tylko na uzyskaniu wagi sprzed kilku lat. Pozdrawiam!