Powrot do cwiczen...

Witam.Mam pytanie.Kiedys jak bylem mlody trenowalem rozne sztuki walki,pozniej przyszlo nowe towarzystwo i zaczelo sie palenie i picie,nie codzienne picie ale tak jak przecietny Polak czyli co weekend piwko a raz tak do pol roku wodka.Czas mija szybko i tak minelo z 15lat.Mam teraz 32lata i kondycha slaba a chcialbym wrocic do cwiczen roznych sztuk walki oraz chcialbym wrocic do kondycji sprzed lat.Niechce zapisywac sie do jakis klubow,chce trenowac w domu u siebie.Czy jest ktos kto tez tak mial jak ja i jakimi metodami dochodziliscie do dobrej kondycji?Jakis wlasny schemat dzialan mieliscie?Z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam.