jak wyleczyc ten rodzaj fobii spolecznej...?

od razu uprzedzam, ze nie mam pieniedzy na terapie albo leki od psychiatry, zreszta nie wierze w taka forme leczenia... Chcialabym sama sie wyleczyc. Nie jest ze mna tak zle, tzn. studiuje i pracuje, w pracy nie musze miec jakichs wielkich umiejetnosci spolecznych, to praca fizyczna. Do tego mam stypendium. Na razie daje sobie rade. Jednak przy wystapieniach publicznych mam drgawki... Panuje nad wszystkim, mimika, gestami, tonem glosu itp., nad tym, co jest dla mnie swiadome, ale te drgawki.. no nie panuje nad nimi, przez nie czuje wstyd przed wszystkimi, uciekam wzrokiem... Nie wiem jak to zmienic... Jak je powstrzymac? Macie jakies sposoby?