Jak powinnam jeść i co ćwiczyć?

Zaczełam ćwiczyć z Ewą Chodakowską, do tego chodzę na siłownie gdzie w większości robię cardio. Jednak ile razy w tygodniu powinnam wykonywać te lub inne ćwiczenia aby zobaczyć efekty? Często też zupełnie nie wiem co jeść przed/po treningu! Na różnych portalach społecznościowych często widzę u ludzi zdj z przygotowywania lunchu na następny dzień gdzie w pudełeczku mają ryż lub makaron, kawałki kurczaka i pomidora czy to dobry pomysł na posiłek jeśli chcę schudnąć?